Saat ini ada banyak cara untuk meningkatkan kondisi fisik Anda dan mengembangkan otot Anda. Salah satu yang paling sederhana dan demokratis dianggap push-up dari lantai. Hal ini dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan dan mendapatkan massa otot. Banyak anak laki-laki bersaing dalam push-up sejak kecil. Benar, hanya sedikit orang yang berpikir tentang cara menjadikan push-up sebagai alat pelatihan yang efektif.
Itu perlu
Bangku horizontal rendah, sabuk dengan beban
instruksi
Langkah 1
Seperti disebutkan sebelumnya, push-up memikat dengan kesederhanaannya. Praktis tidak ada peralatan tambahan yang diperlukan untuk pelatihan yang efektif. Namun, penggunaannya akan secara signifikan meningkatkan efek pelatihan. Dari sudut pandang atletik, push-up adalah kebalikan dari bench press. Mereka memungkinkan Anda untuk secara signifikan mendiversifikasi pelatihan angkat besi. Hal utama dalam pelatihan adalah keteraturan mereka. Lima belas hingga dua puluh menit sehari sudah cukup.
Langkah 2
Push-up teratur (dengan tubuh sejajar dengannya) adalah latihan yang sangat baik untuk otot dada tengah. Otot bisep dan punggung juga terlibat. Latihan ini harus terdiri dari 5-6 set masing-masing 15-20 repetisi.
Langkah 3
Latihan dada bagian atas akan membutuhkan bangku rendah yang teratur. Letakkan kaki Anda di bangku sehingga 40-50 cm dari lantai. Kepala harus hampir menyentuh lantai. Dari posisi awal ini, Anda harus mengembalikan tubuh ke posisi sejajar dengan lantai (lihat gambar).
Langkah 4
Untuk melatih pers, menurunkan otot dada dan punggung melalui push-up, Anda akan membutuhkan dua bangku dan beban (panekuk karet atau ikat pinggang dengan beban). Kami menempatkan kaki kami di satu bangku, tangan di yang lain, sehingga trisep dan lengan bawah tegang. Selanjutnya, kami menurunkan dan menaikkan tubuh, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
