Jogging adalah jenis beban yang optimal bagi mereka yang tidak ingin mengangkat dumbel dan melakukan olahraga yang membutuhkan banyak energi. Bahkan sangat mungkin bagi pemula untuk mempertahankan aktivitas fisik tanpa merasa lelah atau lelah.
Itu perlu
- - sepatu kets;
- - pakaian olahraga.
instruksi
Langkah 1
Tingkatkan beban secara bertahap. Masalah utama bagi pemula yang mengeluh kelelahan yang mengerikan setelah berlari adalah distribusi beban yang salah. Mereka berusaha berlari semaksimal mungkin, tanpa memperhitungkan ketidaksiapan tubuh. Tiga hingga lima lari pertama tidak boleh lebih dari sepuluh hingga lima belas menit, pertahankan kecepatan rendah, dan jika lelah, perlambat untuk berjalan. Secara bertahap tambahkan lima menit untuk lari Anda, setelah beberapa minggu Anda akan meningkatkan hasil Anda dalam waktu dan kecepatan.
Langkah 2
Pilih sepatu yang tepat. Salah satu syarat terpenting untuk berlari adalah sepatu lari yang baik. Hubungi konsultan di toko olahraga dan dengan bantuannya pilih opsi terbaik untuk Anda. Anda perlu mendorong dari permukaan tempat Anda akan berlari (trek di aula, aspal atau tanah).
Langkah 3
Beli pakaian olahraga. Seharusnya tidak membatasi gerakan, mengencangkan tubuh dan menciptakan ketidaknyamanan. Celana pendek olahraga dan T-shirt sangat cocok untuk bulan-bulan musim panas. Jika Anda memutuskan untuk berlari selama musim dingin, Anda perlu melindungi dada, leher, dan kepala Anda.
Langkah 4
Tarik napas dalam tiga hitungan. Pernapasan yang benar adalah kunci kesehatan setelah berlari. Tarik napas dan buang napas, hitung sampai tiga masing-masing.
Langkah 5
Pantau posisi tubuh Anda. Kepala Anda harus tegak dan punggung Anda lurus. Tekuk lengan Anda sedikit di siku, kencangkan tangan Anda. Turunkan kaki Anda ke tanah dengan lancar, jangan melompat saat berlari.
