Berlari adalah latihan kardio yang sangat baik untuk tubuh, ini melibatkan hampir semua kelompok otot dan mengencangkan tubuh. Sangat mungkin untuk tidak lelah saat jogging jika Anda mengikuti aturan sederhana.
instruksi
Langkah 1
Lari dengan pakaian yang nyaman. Lihatlah toko olahraga, di hampir semua toko itu Anda akan menemukan bagian dengan peralatan lari. Anda memerlukan beberapa hal: sepatu lari, celana atau celana pendek, dan kaus oblong. Sepatu kets harus berukuran tepat dan tidak membuat tidak nyaman, sedangkan pakaian harus pas, tetapi tidak menyempitkan tubuh (jika tidak, Anda akan mengganggu aliran darah). Anak perempuan diharuskan memiliki bra olahraga, yang akan membantu menjaga payudara dari stretch mark.
Langkah 2
Tambahkan beban dan kecepatan secara bertahap. Pemula sering mencoba memulai dengan lari panjang, yang dapat menyebabkan sesak napas dan nyeri di samping. Faktanya adalah bahwa tubuh yang tidak beradaptasi dengan beban tidak akan dapat merasakan lebih dari lima belas menit joging tidak tergesa-gesa di minggu pertama. Disarankan untuk menambahkan kecepatan hanya dari minggu ketiga. Jadi, pada bulan kedua balapan, Anda akan dapat berlari tanpa gejala kelelahan selama empat puluh hingga lima puluh menit dengan kecepatan yang cukup cepat.
Langkah 3
Minumlah segelas air bersih lima belas menit sebelum berlari. Ini akan membantu tubuh mengatasi stres dan tidak mengalami dehidrasi. Tidak disarankan untuk makan sebelum berlari.
Langkah 4
Perhatikan pernapasan Anda. Kesalahan utama adalah inhalasi dan pernafasan yang tiba-tiba. Anda harus menyingkirkan kebiasaan ini. Pernapasan harus terjadi dalam tiga hitungan: tarik napas (satu-dua-tiga) - buang napas (satu-dua-tiga). Pernapasan yang seimbang akan memberi pelari lebih banyak fleksibilitas. Anda dapat menghitung dengan jumlah langkah.
Langkah 5
Jangan mengambil istirahat lama di antara latihan. Agar tidak kehilangan semua keterampilan yang diperoleh melalui upaya panjang, cobalah untuk tidak mengganggu lari Anda selama lebih dari seminggu.
