Vakum adalah latihan perut yang trendi dan efektif yang berasal dari yoga. Latihan ini membantu melatih otot perut melintang dan secara signifikan mengurangi pinggang. Vakum tidak akan memberi Anda perut kubus, tetapi akan meratakan area ini.
instruksi
Langkah 1
Vakum dapat dilakukan sambil duduk, berdiri atau berbaring. Lebih baik melakukannya setiap hari dengan perut kosong, di pagi hari segera setelah bangun tidur. Cara termudah untuk memulai latihan ini adalah dari posisi berdiri. Tekuk lutut Anda, bulatkan punggung Anda, dan letakkan tangan Anda di depan paha Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas dengan tajam melalui mulut. Tarik otot perut ke dalam dan ke atas. Jika Anda melakukan latihan vakum di depan cermin, Anda akan melihat perut Anda benar-benar tertarik ke dalam. Tahan napas saat Anda mengeluarkan napas dan tahan selama mungkin. Mungkin pada awalnya Anda akan dapat melakukannya selama 15 detik, dengan latihan - lebih lama dan lebih lama. Secara total, Anda perlu melakukan 3-5 pendekatan.
Langkah 2
Latihan vakum untuk perut tidak hanya memberikan efek visual, tetapi juga memiliki efek positif pada kerja organ dalam. Pekerjaan usus dimulai. Beberapa instruktur yoga merekomendasikan minum air sebelum melakukan vakum untuk meningkatkan efek latihan. Secara paralel, Anda memperkuat daerah pinggang dan memperbaiki postur Anda. Para yogi mengklaim bahwa vakum merangsang saraf vagus, yang memiliki efek menguntungkan pada suasana hati. Latihan ini sangat berguna setelah melahirkan, karena digunakan untuk mencegah dan memperbaiki prolaps organ dalam. Ini adalah salah satu latihan pertama yang boleh dilakukan oleh ibu baru. Namun, sebelum melakukannya, lebih baik berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Langkah 3
Terlepas dari daftar efek positif yang mengesankan pada tubuh, vakum juga memiliki kontraindikasi. Pertama-tama, ini termasuk penyakit pada saluran pencernaan, misalnya, maag. Juga tidak layak melakukan vakum pada periode pasca operasi. Mereka yang menderita sistitis atau penyakit lain pada sistem genitourinari juga harus menahan diri untuk tidak melakukan vakum. Ini juga dikontraindikasikan pada hari-hari kritis dan selama kehamilan. Jika Anda tidak khawatir tentang salah satu hal di atas, tetapi dikejar oleh sensasi menyakitkan atau tidak menyenangkan setelah vakum, Anda tidak boleh melakukannya. Satu-satunya hal yang normal bagi pemula dalam latihan ini adalah masalah menahan napas karena kebiasaan, misalnya batuk ringan atau ketidakmampuan untuk tidak bernapas lebih dari 5-10 detik. Seiring waktu, mereka harus lulus.
