Seperti yang Anda ketahui, ada serangkaian latihan khusus untuk setiap kelompok otot. Anda dapat memompa daerah brakioradial menggunakan peralatan olahraga tambahan: dumbel, barbel. Ini adalah latihan menarik yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang maksimal.
Itu perlu
- - barbel;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Ambil posisi awal - duduk di bangku. Letakkan kaki Anda selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain. Ambil dumbel di tangan Anda, telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh. Saat menarik napas, tekuk lengan Anda di siku, secara bertahap putar tangan ke arah Anda. Kembali ke posisi awal. Di akhir gerakan, buang napas. Ulangi latihan 10-15 kali, bergantian lengan. Dengan demikian, Anda melibatkan otot pectoralis mayor atas, deltoid anterior, bisep, brakialis, dan brakioradialis.
Langkah 2
Berdiri tegak untuk latihan berikutnya. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Pegang barbel dengan lembut dengan pegangan atas Anda. Kuasnya turun. Saat Anda menarik napas, perlahan tekuk lengan Anda sambil mengangkat barbel. Saat menghembuskan napas, turunkan ke posisi awal. Pastikan punggung Anda tetap rata, tidak menekuk. Latihan ini bekerja secara efektif pada siku, ekstensor radial pendek dan panjang pergelangan tangan. Pada saat yang sama, ini berkontribusi pada perkembangan otot bahu dan brachioradialis yang sangat baik.
Langkah 3
Saat melakukan latihan barbell curl, berdirilah dengan tegak. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Pegang palang dengan pegangan yang lebih rendah. Turunkan tangan Anda ke bawah. Saat Anda menarik napas, tekuk siku dan angkat barbel. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Gunakan lebar pegangan yang berbeda untuk menonjolkan beban. Latihan ini lebih efektif pada fleksor jari dan tangan, otot bisep, brakioradialis, dan bahu.
Langkah 4
Ingat: saat melakukan latihan, gerakannya harus halus, tanpa menyentak. Dengan cara ini, Anda akan dapat menghindari cedera pada tubuh Anda. Untuk mencapai hasil yang maksimal, berat bar dan jumlah set latihan harus ditingkatkan dari waktu ke waktu. Untuk melakukan ini, gunakan saran pelatih. Seorang master yang berpengalaman akan memilihkan untuk Anda kompleks individu untuk pengembangan otot brachioradialis.
