Latihan "Vacuum" sangat efektif untuk mengecilkan pinggang dan membuat perut rata. Dalam waktu yang sangat singkat, dengan bantuannya, Anda dapat mengurangi volume pinggang Anda dan mengubah abs Anda menjadi mendekati ideal. Sosok Anda akan mendapatkan bentuk melalui olahraga teratur. Sangat penting untuk tidak melewatkan mereka. Latihan Vacuum sangat mudah, sehingga cocok untuk semua orang, baik pria maupun wanita.
Latihan "Vakum" adalah retraksi perut dan penundaan 20-30 detik dalam keadaan ini. Olahraga memiliki banyak efek positif. Memperkuat otot rektus abdominis dan otot punggung yang dalam, melatih penangguhan organ dalam, meremajakan dan memijat organ dalam. Tapi bagi kami yang paling penting adalah Vakkum membuat pinggang Anda lebih tipis, menghilangkan perut gantung yang jelek. Yang sangat bermanfaat dari sudut pandang estetika. Jika sebelumnya Anda hanya bekerja pada cara mengembangkan otot di area pinggang (pump press, dll), kini saatnya melakukan latihan yang akan membuat pinggang itu sendiri menyempit.
Ada beberapa opsi untuk melakukan latihan ini:
- Anda bisa merangkak dan, hembuskan udara, tarik perut Anda sebanyak mungkin selama 20-30 detik.
- Pilihan lain: Pose Nelayan. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk sedikit di lutut. Letakkan tangan Anda di pinggul tepat di atas lutut, dengan jari-jari Anda ke dalam. Rilekskan punggung Anda dan pindahkan beban ke telapak tangan Anda. Setelah itu, kami melakukan pernafasan maksimal dan menarik di perut.
Cara termudah untuk mulai menguasai latihan ini adalah dengan merangkak. Kemudian Anda bisa lupa bagaimana melakukannya sambil duduk. Nah, lalu berdiri. Setelah beberapa saat, Anda akan melihat bahwa menjadi lebih mudah bagi Anda untuk secara tidak sadar mengontrol perut Anda dan bahkan menyukainya.
Setelah Anda menguasai tekniknya, Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja dan sesering yang Anda suka. Dalam kemacetan lalu lintas, di angkutan umum, di tempat kerja, di halte bus. Hanya berlatih dan menggunakan waktu Anda.
