Dengan latihan yang tepat dan pengembalian semua otot yang efektif, jangan lupakan istirahat. Pemulihan merupakan faktor penting dalam pelatihan intensif. Ada beberapa cara untuk mengembalikan kondisi fisik dan emosional Anda menjadi normal.
instruksi
Langkah 1
Setelah pelatihan, pastikan untuk melakukan perawatan air. Ini akan melepaskan ketegangan dan menenangkan otot-otot Anda. Bilas dengan air dingin atau nikmati berenang di kolam renang. 10-15 menit berada di dalam air sudah cukup untuk merasakan gelombang kekuatan dan vitalitas tubuh.
Langkah 2
Mandi air panas atau sauna juga melemaskan otot setelah berolahraga. Ingat: suhu tinggi mendorong penguapan asam laktat dari tubuh, yang justru bertanggung jawab atas rasa sakit pada serat otot.
Langkah 3
Untuk pulih dari latihan yang berat, regangkan otot-otot Anda. Dalam hal ini, pijat profesional akan membantu Anda dengan sempurna. Seorang dokter berpengalaman, setelah mengidentifikasi titik-titik lemah, secara efektif menetralkan efek stres.
Langkah 4
Memiliki secangkir kakao. Minuman hangat, karena kejenuhan karbohidrat dan protein, menstabilkan keseimbangan energi tubuh. Kakao mengandung ion magnesium, potasium, kalsium, yang dilepaskan dari otot saat berolahraga bersama dengan keringat. Selain itu, minuman ini dikenal karena adanya kafein, yang merangsang aktivitas tubuh. Suasana hati meningkat dan perasaan ceria tercipta.
Langkah 5
Koktail oksigen juga akan membantu Anda memulihkan tubuh setelah berolahraga. Kelelahan berhubungan langsung dengan kekurangan udara. Pengeluaran cadangan oksigen untuk proses metabolisme selama latihan, tubuh terkuras. Minum segelas koktail untuk mengembalikan keseimbangan yang hilang. Gunakan tabung oksigen di rumah. Mereka mudah digunakan dan membutuhkan sedikit persiapan. Anda dapat membelinya di toko khusus.
Langkah 6
Ingat, tanpa fokus pada pemulihan pasca latihan, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan dari latihan.
