Saat mengerjakan tubuh di gym, sebagian besar segera memanjat di bawah palang dan tetap di bawahnya. Dan sia-sia, karena justru pemompaan kaki yang memicu mekanisme untuk mendapatkan massa dengan kekuatan penuh.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Untuk memperluas dan memompa pinggul, satu latihan, yang dilakukan seminggu sekali, sudah cukup. Itu tidak memerlukan persiapan khusus, dan hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu.
Langkah 2
Berbaring di bawah mesin press kaki. Dengan kaki Anda, istirahatlah di bangku untuk pers, dan dengan tangan Anda pegang pegangan untuk penyangga. Setelah itu, lepaskan simulator dari kunci pengaman dan tekuk kaki Anda dengan beban, kendalikan gerakan di seluruh rentang. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda, dorong beban dengan kekuatan. Ulangi latihan ini untuk delapan set yang masing-masing terdiri dari delapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Selesaikan latihan hamstring pada mesin ekstensi kaki. Duduklah di simulator, letakkan tulang kering Anda di atas roller, dan dengan tangan Anda menggenggam gagangnya dengan kuat. Luruskan punggung Anda. Regangkan kaki Anda dengan susah payah dan tahan dalam posisi lurus selama beberapa detik. Kemudian tekuk mereka dalam gerakan lambat. Ulangi latihan ini dalam enam set yang masing-masing terdiri dari sepuluh hingga dua belas repetisi.
Langkah 4
Latih paha belakang Anda untuk memaksimalkan volume pinggul Anda. Untuk melakukan ini, gunakan pelatih ikal kaki khusus. Berbaringlah tengkurap dan pegang gagangnya dengan kuat. Tulang kering Anda harus berada di bawah roller dan lutut Anda harus bertumpu pada bangku. Tekuk dan rentangkan kaki Anda, kendalikan posisi roller di sepanjang seluruh amplitudonya. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing sepuluh hingga dua belas repetisi.
