Daya tahan otot terletak pada ketahanannya terhadap aktivitas fisik dan kelelahan. Sangat sedikit yang bertahan secara alami, kemampuan ini harus dikembangkan melalui latihan yang panjang dan keras.
instruksi
Langkah 1
Lakukan lompat tali. Ini adalah salah satu latihan ketahanan paling sederhana dan mendorong perkembangan hampir semua kelompok otot. Cobalah untuk melakukan lompatan setiap hari, secara bertahap bawa jumlahnya menjadi seratus per menit atau lebih.
Langkah 2
Bermain ski di cuaca musim dingin setidaknya selama satu jam setiap hari. Jalan-jalan seperti itu memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan. Kemampuan bernapas dengan benar sangat penting dalam latihan apa pun.
Langkah 3
Lakukan lari panjang. Cobalah untuk berlari perlahan. Latihan ini membantu dalam membangun daya tahan umum dan memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk minum lebih sedikit air untuk membiasakan diri dengan kondisi yang keras.
Langkah 4
Pergi berenang. Ini juga merupakan salah satu aktivitas ketahanan paling efektif untuk hampir semua kelompok otot.
Langkah 5
Berjalan di tempat atau berjalan jauh. Berjalan adalah latihan yang sangat penting di semua tahap pelatihan. Anda juga bisa naik dan turun dari bangku gym ke lantai untuk banyak repetisi. Di sela-sela set, latih otot perut atau lengan Anda.
Langkah 6
Lakukan push-up, squat, dan pull-up. Ini adalah beberapa latihan dasar dasar untuk mengembangkan kelompok otot utama. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap hingga maksimum.
Langkah 7
Konsumsi lebih banyak karbohidrat setiap hari dengan kecepatan setidaknya 4 g per 1 kg berat badan Anda sendiri. Pada saat yang sama, kurangi jumlah protein dan lemak yang diambil menjadi dua. Diet seperti itu akan memberikan peningkatan besar dalam energi dan daya tahan otot.
Langkah 8
Ambil vitamin dan mineral. Dengan beban berat pada otot, sangat penting untuk mengkonsumsi kalsium dan magnesium di ligamen untuk memperkuat tulang, sendi dan ligamen yang bisa aus. Makan lebih banyak buah dan sayuran - minuman energi alami.
