Nutrisi olahraga - dalam istilah umum "nutrisi olahraga" - adalah alat yang diperlukan dalam pengembangan kekuatan otot dan volume otot seseorang. Nutrisi olahraga sangat bergizi. Menggantinya dengan makanan biasa dimungkinkan, tetapi tidak layak secara ekonomi. Ini terutama berlaku untuk bubuk protein. Sebaliknya, para atlet harus makan segunung daging dan telur. Semua nutrisi olahraga, tergantung pada tujuannya, diambil segera sebelum atau segera setelah pelatihan. Setiap kali Anda mulai berolahraga, konsumsi suplemen makanan yang tidak berbahaya untuk merangsang pertumbuhan otot.
Diperlukan
- - bubuk protein (protein);
- - pemenang untuk atlet kurus;
- - l-karnitin (levocarnitine) untuk atlet obesitas;
- - bar berkalori tinggi;
- - multivitamin;
- - kreatin
instruksi
Langkah 1
Bentuk bubuk creatine menjadi suspensi air atau susu. Hitung volume bubuk dan cairan menggunakan anotasi. Minumlah minuman yang disiapkan tepat sebelum berolahraga dan mulailah berolahraga sesuai rencana Anda. Creatine adalah jenis asam karboksilat khusus yang memungkinkan peserta pelatihan untuk mempertahankan intensitas tinggi mereka sepanjang sesi.
Langkah 2
Pantau kesehatan Anda selama berolahraga. Jika Anda tiba-tiba kehabisan energi, ini berarti terjadi penurunan kadar gula darah. Minum lagi emulsi kreatin atau air gula. Setelah itu, Anda akan langsung merasakan gelombang energi.
Langkah 3
Siapkan larutan L-carnitine atau gainer tergantung pada fisik Anda. Lakukan ini sambil beristirahat di antara set di akhir latihan Anda. Levocarnitine lebih cocok untuk kenyang. Sebagai zat alami, itu merangsang metabolisme energi, mempercepat pemecahan lemak. Untuk atlet kurus, lebih baik memperhatikan suplemen makanan protein-karbohidrat - pemenang. Mereka sangat tinggi kalori, dan dengan bantuan mereka dimungkinkan untuk meningkatkan berat badan dengan cepat. Minum levocarnitine atau gainer segera setelah menyelesaikan latihan Anda.
Langkah 4
Siapkan susu atau larutan air protein dan minum dalam waktu setengah jam setelah Anda selesai berolahraga.
