Peregangan yang baik, fleksibilitas sendi dan elastisitas tendon dan otot memastikan pembentukan otot yang tepat. Semakin tinggi parameter yang ditentukan, semakin kecil kemungkinan cedera selama pelatihan.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengencangkan korset otot, meningkatkan kelegaan, perlu menguasai latihan yang berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas dan peregangan. Satu tanpa yang lain tidak terlalu efektif dan bahkan berbahaya. Semakin besar amplitudo di mana sendi dapat bergerak, semakin tinggi fleksibilitas, semakin elastis otot dan tendon.
Langkah 2
Untuk mengembangkan fleksibilitas, Anda perlu melakukan gerakan dengan amplitudo penuh, menggunakan setiap sendi. Beberapa olahraga menyediakan pengembangan aktif beberapa area tubuh, sementara yang lain mulai tertinggal. Misalnya, pesenam memiliki tulang belakang yang sangat fleksibel, sedangkan pemain tenis memiliki sendi bahu. Dianjurkan bagi atlet awam untuk melatih semua kelompok otot. Seiring waktu, ligamen elastis yang diregangkan dengan baik akan menjadi asisten yang sangat baik dalam menguasai latihan yang paling sulit, yang akan memungkinkan Anda untuk berkembang lebih jauh dalam olahraga.
Langkah 3
Peregangan otot sangat penting untuk pengembangan penuh fleksibilitas sendi. Ini juga meningkatkan elastisitas otot. Dengan peregangan dosis, serat otot bertambah panjang. Anda harus berlatih dengan hati-hati, secara bertahap meningkatkan beban. Di sini penting untuk secara sadar mengontrol peregangan, hanya dalam hal ini pelatihan akan mengarah pada pembentukan refleks terkondisi, yang akan diberikan oleh peningkatan transmisi impuls saraf. Akibatnya, semua sel otot akan mendapat suplai oksigen yang lebih baik karena aliran darah yang lebih baik. Jadi, salah satu aturan peregangan yang tepat adalah melakukan latihan secara perlahan dan sadar.
Langkah 4
Atlet pemula harus mendasarkan pelatihan mereka pada latihan peregangan statis. Pada saat melakukan set, Anda harus berlama-lama dalam posisi yang memberikan panjang maksimum otot yang sedang dikerjakan. Latihan-latihan ini tidak sulit untuk dilakukan. Regangkan otot secara perlahan, perbaiki posisi Anda selama satu menit, lalu kembali ke posisi awal. Kemungkinan cedera selama pekerjaan seperti itu minimal.
Langkah 5
Atlet terlatih dapat bekerja sesuai dengan metode "peregangan balistik" - ini adalah eksekusi gerakan yang kuat, sangat cepat, dan tiba-tiba. Akibatnya, otot-otot berkontraksi secara refleks dalam waktu yang sangat singkat. Latihan-latihan ini termasuk dengan cepat menyentuh jari-jari kaki Anda saat membungkuk. Tanpa pemanasan awal dan pelatihan profesional, atlet dijamin akan menerima cedera pada sendi dan otot, yang sangat meregang sebelum kontraksi.
Langkah 6
Latihan untuk meningkatkan elastisitas otot harus dilakukan tidak sebelumnya, tetapi setelah latihan, karena peregangan untuk sementara melemahkan otot, seluruh efektivitas latihan selanjutnya juga akan berkurang.
