Split merupakan salah satu indikator kelenturan tubuh yang baik. Di masa kanak-kanak, banyak anak melakukannya dengan mudah, tetapi selama bertahun-tahun orang kehilangan kemampuan ini. Jika Anda memiliki keinginan untuk menguasai benang, mulailah melakukan kompleks fisik kecil.
Cobalah untuk mandi air panas atau mandi sebelum melakukan latihan peregangan. Jika ini tidak memungkinkan untuk Anda, oleskan krim efek panas apa pun pada kaki Anda. Pendekatan ini akan membantu otot dan ligamen untuk meregang dengan mudah, dan kemudian Anda tidak akan mengalami rasa sakit.
Persiapan dan peregangan
Latihan peregangan akan membantu Anda duduk dalam benang memanjang selama 2-3 bulan, bahkan jika saat ini Anda tidak melakukannya sama sekali.
Peregangan membutuhkan kursi dengan sandaran atau penyangga tinggi lainnya. Katakanlah Anda menggunakan kursi. Berdiri di sampingnya dengan sisi kiri Anda, angkat kaki dengan nama yang sama dan turunkan dengan kaki bagian bawah di belakang, pastikan kaus kaki diarahkan ke depan, dan bukan ke atas.
Angkat tangan Anda, buang napas ke samping, tekuk ke arah kaki kiri Anda, sambil berusaha untuk tidak menekuk lutut. Jika Anda tidak bisa membungkuk rendah, jangan khawatir, olahraga setiap hari secara bertahap akan membantu Anda menjadi lebih fleksibel. Saat melakukan peregangan, bernapaslah dengan tenang, cobalah untuk mengendurkan otot-otot kaki dan inti sebanyak mungkin. Luangkan waktu Anda untuk segera keluar dari posisi, biarkan kaki Anda meregang dengan baik. Dengan menghirup, perlahan luruskan, letakkan kaki Anda dengan hati-hati di lantai. Regangkan pada kaki lainnya.
Latihan selanjutnya mirip dengan yang sebelumnya. Berdiri menghadap penyangga, angkat kaki kiri lagi, arahkan jari kaki ke atas dan tarik ke arah Anda, luruskan lutut. Saat menghembuskan napas, regangkan tangan Anda di depan Anda, dorong tubuh ke depan, coba raih dengan dada Anda sebanyak mungkin ke paha. Bernapaslah dengan tenang. Saat melakukan peregangan, Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit yang parah; jika itu mulai mengganggu Anda, letakkan tubuh Anda lebih jauh dari kaki Anda. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 3 menit. Saat menarik napas, luangkan waktu Anda, luruskan dan turunkan kaki Anda.
Membelitkan
Mungkin tidak mungkin untuk melakukan benang longitudinal dengan segera. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ligamen, otot, dan persendian belum cukup siap untuk posisi ini. Tapi Anda perlu mencoba untuk melakukan benang setiap hari. Hari demi hari, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik di posisi ini.
Dapatkan di lutut kanan Anda, rentangkan kaki kiri Anda ke depan, letakkan tangan Anda di lantai. Pastikan lutut kaki kiri terentang sepenuhnya, arahkan jari kaki ke arah Anda. Perlahan-lahan turunkan selangkangan Anda lebih dekat ke lantai. Jangan membawa rasa sakit yang parah, sedikit ketidaknyamanan diperbolehkan, tetapi tidak lebih. Tahan posisi ini selama beberapa detik pada awalnya, tetapi berulang kali mencoba untuk tetap di dalamnya lebih lama dan lebih lama. Cobalah melakukan split longitudinal dengan menukar kaki Anda.
