Anak perempuan sering bermimpi untuk melakukan split dengan cepat di rumah tanpa harus menghadiri kelas khusus dengan pelatih. Ada teknik khusus untuk meregangkan otot dan ligamen yang dapat memberikan hasil yang diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Harap dicatat bahwa tanpa persiapan, Anda tidak akan dapat dengan cepat duduk di tali di rumah. Pertama, Anda perlu beberapa hari, dan sebaiknya 1-2 minggu, untuk memperkuat otot-otot tubuh dan kaki. Mulailah latihan Anda dengan jogging ringan di pagi atau sore hari, yang akan membantu memperkuat kaki Anda dan mempersiapkannya untuk stres lebih lanjut. Alih-alih jogging di luar, Anda bisa berlatih jogging di tempat di rumah atau di treadmill di gym.
Langkah 2
Mulailah setiap pagi dengan sedikit latihan untuk semua otot. Pastikan untuk memasukkan sebanyak mungkin latihan kaki: jongkok, lunge, dan ayunan ke arah yang berbeda. Segera setelah Anda melakukan latihan ini menjadi lebih mudah, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang ditujukan untuk duduk di split.
Langkah 3
Belajarlah untuk duduk terlebih dahulu pada split melintang (kaki direntangkan ke samping), yang biasanya diberikan lebih mudah dan lebih cepat daripada split memanjang (satu kaki diluruskan ke depan dan yang lainnya ke belakang). Duduk di lutut kiri Anda. Mulailah merentangkan kaki kanan Anda ke samping, mencoba merentangkannya sepenuhnya dan duduk sedalam mungkin. Lakukan setidaknya 20-30 peregangan, lalu ganti kaki Anda. Latihan ini harus dilakukan 3 kali sehari.
Langkah 4
Cobalah untuk duduk di salib terbelah sepenuhnya, segera setelah ekstensi kaki bergantian mudah. Biasanya, Anda dapat memulai fase ini setelah 3-5 hari. Rentangkan kedua kaki dan mulailah berjongkok serendah mungkin. Anda akan merasa sedikit sakit. Lakukan 20-30 squat 2-3 kali sehari. Setelah beberapa hari, otot dan ligamen akan meregang, dan Anda akan dapat sepenuhnya duduk di atas split.
Langkah 5
Mulailah latihan split longitudinal Anda. Seperti dalam kasus melintang, pertama-tama Anda harus meregangkan setiap kaki dengan baik. Duduklah di lutut kiri Anda dan mulailah meregangkan kaki kanan Anda ke depan, coba luruskan sepenuhnya, lalu ubah posisinya menjadi sebaliknya. Jumlah pendekatan dan repetisi sama seperti pada langkah sebelumnya.
Langkah 6
Duduklah sepenuhnya pada split longitudinal segera setelah Anda merasa siap untuk melakukannya. Jika saat ini Anda sudah bisa duduk di tali dalam bentuk melintang, maka Anda akan segera mencapai hasil di sini juga. Jika, setelah beberapa hari berolahraga, Anda mengalami sakit parah pada ligamen, berhentilah selama 1-2 hari untuk memungkinkan tubuh beristirahat, lalu lanjutkan latihan.
