Peregangan otot yang baik sangat penting untuk banyak olahraga. Bahkan jika Anda tidak melakukannya secara profesional, latihan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi akan membantu Anda merasa lebih baik. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari untuk mendapatkan hasil yang baik.
Itu perlu
- - Gym;
- - tikar;
- - palang dinding;
- - mitra.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pemanasan otot sebelum melakukan peregangan. Tidak disarankan untuk melakukan latihan khusus jika Anda belum meregangkan tubuh dengan baik. Tendon dapat terluka atau tegang dengan sangat mudah. Lari pendek selama 10 menit sangat ideal. Jika tidak memungkinkan untuk berlari menyilang, putar ring atau lompat tali untuk waktu yang sama.
Langkah 2
Lakukan tekukan kaki. Lakukan dalam dua posisi: berdiri dan duduk. Pertama, letakkan kaki Anda selebar pinggul. Cobalah menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Cobalah untuk mencapai hingga tiga titik imajiner: terjauh dari kaki Anda, di bawah kaki Anda dan di belakangnya. Hindari rasa sakit.
Langkah 3
Kemudian duduk di lantai dan coba lakukan latihan ini, hanya menyentuh jari-jari kedua kaki dan bagian tengah. Pada akhirnya, cobalah untuk meregangkan hingga dada menyentuh lantai. Tugas Anda adalah bertahan dalam posisi ini selama 10-15 detik. Tingkatkan waktu ini secara bertahap. Anda sendiri akan segera terkejut betapa peregangan otot telah berkembang.
Langkah 4
Lakukan benang imitasi. Rentangkan satu kaki sejauh mungkin ke depan, tekuk di lutut. Yang kedua - mundur sejauh mungkin. Lakukan ayunan sedang ke atas dan ke bawah. Sekali lagi, hati-hati terhadap nyeri otot. Tukar kaki Anda dan ulangi latihan. Secara bertahap bekerja untuk memperdalam lunge Anda. Seiring waktu, Anda akan bisa duduk dengan posisi setengah terbelah dan terbelah.
Langkah 5
Gunakan palang atau rak dinding. Tempatkan satu kaki di bar di seberang tubuh. Lakukan dinamik ke bawah dan ke arah dinding tikungan 20 kali di setiap arah. Kemudian ganti kaki. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang dapat membantu Anda mencapai peregangan yang baik jika dilakukan secara konsisten.
Langkah 6
Regangkan otot Anda bersama pasangan. Ini akan menjadi pilihan yang paling produktif, karena tidak selalu mungkin untuk memberikan semua yang terbaik sendiri. Misalnya, minta dalam posisi duduk untuk menyenggol punggung Anda sedikit saat Anda membungkuk. Selain itu, seiring waktu, Anda dapat meletakkan kaki di bahu pasangan Anda dan menekuk ke arah yang berbeda dengan cara yang sama seperti dari palang dinding.
