Tubuh yang fleksibel memungkinkan seseorang untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam hidup. Ini juga berlaku untuk kemampuan untuk menjadi gesit pada tingkat fisik, dan kemampuan untuk fleksibel terhadap situasi kehidupan yang berbeda pada tingkat mental. Seseorang yang plastiknya seperti air merasa sehat dan penuh vitalitas.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat melakukan peregangan di rumah dan di gym dengan instruktur. Jika pengetahuan Anda tentang peregangan minimal dan Anda menginginkan peregangan yang baik, mulailah dengan mencari instruktur yang baik. Instruktur akan mengajari Anda hal utama, yang hampir tidak mungkin dipahami dengan meregangkan diri. Dia akan mengajari Anda untuk merasakan saat-saat ketika Anda harus melakukan peregangan, meskipun sakit, dan kapan Anda harus berhenti, untuk menjaga integritas ligamen dan kemampuan untuk bergerak.
Langkah 2
Jangan pernah melakukan peregangan tanpa pemanasan otot Anda. Hanya para profesional yang mampu membayar pemborosan seperti itu. Ligamen dan otot yang kurus dan tidak siap dapat dengan mudah terluka. Dan pemulihan dapat membuat Anda menunggu lama dan menyakitkan. Mereka yang telah berlatih untuk waktu yang lama merasakan reaksi tubuh.
Langkah 3
Pemanasan diperlukan seperti biasa, seperti sebelum kegiatan lain (fitness, menari, aerobik, tai-bo). Durasinya harus 10-15 menit. Lakukan gerakan aktif - lompat, lari, ayunkan lengan dari bahu, dari siku, buat "memutar". Mulailah tidak terlalu tiba-tiba, secara bertahap tingkatkan kekuatan dan kecepatan Anda. Anda harus merasakan otot-otot Anda menghangat.
Langkah 4
Bahkan jika Anda seorang pemula di antara mereka yang duduk di split tanpa masalah, teruslah melakukan peregangan. Melihat orang lain akan membantu Anda memahami apa yang harus dituju dan peregangan akan berjalan lebih cepat. Dan tidak ada batasan untuk kesempurnaan.
Langkah 5
Saat melakukan peregangan, arahkan pandangan batin Anda ke bagian tubuh yang Anda tarik. Tenang, berikan hak tubuh Anda untuk bergerak kemanapun ia pergi. Setiap ketegangan (bahkan mental) membelenggu gerakan ini. Karena itu, rilekskan semuanya, bahkan otak dan otot-otot wajah.
Langkah 6
Saat Anda mengeluarkan napas, tubuh dapat bergerak beberapa sentimeter atau milimeter. Jangan memeras yang tidak mungkin keluar dari tubuh Anda, cobalah untuk bergerak setidaknya satu milimeter lebih jauh setiap kali. Tetapi jika tidak berhasil, jangan memberi tekanan pada tubuh: ia juga memiliki keadaan yang berbeda.
Langkah 7
Berolahraga secara teratur. Hanya dalam hal ini peregangan Anda akan lebih dekat dengan yang diinginkan. Namun, jika Anda memiliki peregangan yang baik, sangat mungkin untuk mengembalikannya setelah istirahat.
Langkah 8
Setelah berlatih dengan instruktur, Anda dapat melakukan peregangan di rumah. Untuk melakukan ini, pilih musik yang tenang dan "meregangkan". Dengarkan peregangan, singkirkan semua pikiran. Biarkan tubuh dan musik memandu Anda.
