Kartu nama setiap atlet adalah bisep. Saat menekuk lengan, dia menuangkan "bola" yang ketat dan berbicara tentang kekuatan seorang pria. Jika Anda seorang pemula dalam pemompaan otot, dan Anda ingin memiliki otot bisep yang indah dan kuat, berikut adalah beberapa tips sederhana dan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.
Itu perlu
Barbel, dumbel
instruksi
Langkah 1
Terlepas dari kenyamanan yang jelas dari latihan di rumah, yang terbaik adalah melakukannya di gym. ada semua peralatan yang diperlukan, dan Anda dapat menggunakan bantuan pelatih yang kompeten setiap saat.
Langkah 2
Jangan memuat bisep dengan volume beban yang besar, teknik ideal untuk melakukan latihan itu penting di sini. Bisep adalah otot kecil yang membutuhkan pelatihan yang cermat.
Langkah 3
Pilih bobot bobot sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan jumlah pengulangan yang ditetapkan dengan keterampilan maksimal.
Langkah 4
Pilih dua latihan di bawah ini dan lakukan dua set 8-12 pengulangan di setiap latihan. Latih bisep Anda seminggu sekali setiap saat yang cocok untuk Anda.
Langkah 5
Keriting barbel berdiri. Pegang barbel dengan cengkeraman sedang dan perlahan dan terkendali, angkat hingga setinggi dada. Putar tangan Anda ke arah yang berlawanan dari Anda, ini akan membantu meregangkan bisep sebanyak mungkin dan mempercepat pertumbuhannya. Perlahan kembalikan barbel ke posisi awal. Hindari menyentak tubuh dan jaga agar punggung tetap lurus.
Langkah 6
Ikal dumbbell berdiri alternatif. Ambil dua dumbel dengan berat yang sama dan berdiri tegak. Ini adalah posisi awal. Tekuk satu tangan secara perlahan. Halter perlu diangkat dengan usaha bisep - jangan mengayunkan tubuh, dengan cara ini Anda melepaskan beban dari otot. Setelah membuat jeda yang jelas, kembalikan halter ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang lain. Ini akan menjadi satu pengulangan.
Langkah 7
Keriting bisep terkonsentrasi. Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka lebar. Letakkan tangan Anda di paha bagian dalam, turunkan tangan Anda sehingga siku berada di bawah lutut. Dengan kekuatan bisep terisolasi, angkat halter ke atas, tekuk bisep, lalu rentangkan lengan. Upaya terisolasi berarti Anda harus melakukan latihan hanya menggunakan kekuatan bisep, tanpa mengalihkan sebagian beban ke otot lain di tubuh.
Langkah 8
Ikuti tips ini dan segera Anda akan menjadi pemilik bisep yang indah dan kuat.
