Ada banyak teknik untuk membangun kelompok otot yang berbeda, termasuk bisep. Pilihan metode tertentu, sebagai suatu peraturan, tergantung pada tujuan dan kebugaran fisik individu.
Petunjuk bermanfaat
Untuk menjaga dan memompa otot bisep, cukup menggunakan dumbel biasa, resistance band, parallel bar atau horizontal bar. Untuk pemompaan semaksimal mungkin, Anda memerlukan simulator khusus, dumbel pengaturan huruf, dan barbel.
Sebelum memulai latihan resistensi, perlu untuk meregangkan semua otot tubuh dengan baik. Pelatihan dasar adalah bagian integral dari setiap kompleks. Disarankan untuk memulai pelajaran dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya. Ingat: pertumbuhan bisep secara langsung tergantung pada besarnya beban. Pendekatan harus diselingi dengan jeda singkat 2-3 menit. Saat mendekati olahraga berat, Anda harus mencoba menghindari aktivitas fisik yang tidak perlu.
Para ahli memperhatikan nutrisi atlet, karena harus lengkap dan benar untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Latihan untuk bisep
Untuk orang yang siap secara fisik dan kuat, ahli binaraga menyarankan untuk menggunakan dumbel dengan berat lebih dari 25 kg untuk memompa bisep. Berolahraga dengan banyak beban akan membantu membangun massa otot semaksimal mungkin.
Latihan bisep yang paling efektif dan sederhana adalah menekuk sendi siku dengan dumbel. Selama latihan, untuk stabilitas yang lebih baik, Anda perlu sedikit menekuk kaki Anda.
Jangan lupa tentang pernapasan saat melakukan latihan bisep. Saat menghirup - menurunkan tangan, saat menghembuskan napas - kenaikannya. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat. Jangan luruskan lengan sepenuhnya saat menurunkan. Ini akan menghindari peregangan otot yang tidak diinginkan. Di posisi tangan bawah dan atas, perlu untuk membuat jeda kecil 2-3 detik untuk istirahat.
Dimungkinkan untuk memompa otot-otot bisep dengan benar menggunakan metode sederhana dan terjangkau, yang bergantung pada ketersediaan satu atau lain peralatan olahraga. Perlu dicatat bahwa di rumah sulit untuk memulai bisep sekeras dan secepat di gym. Untuk latihan di rumah, Anda perlu menggunakan dumbel, expander, palang.
Untuk mengimbangi berat dumbel yang kurang dan menambah beban pada otot, peralatan harus diangkat jauh lebih lambat. Peningkatan massa otot secara langsung tergantung pada beban pada otot.
Saat berlatih di bar, pegangan dengan tangan harus dipegang sedemikian rupa sehingga telapak tangan menghadap ke wajah. Saat menarik ke atas, perhatikan goyangan badan bodi yang minimal. Kecepatan pull-up juga mempengaruhi besarnya beban. Harap dicatat: semakin rendah kecepatannya, semakin besar bebannya.
