Pers yang lemah berdampak negatif pada kerja organ dalam, kondisi tulang belakang. Hal ini diperlukan untuk mengayunkan pers dengan benar. Selama pelatihan, semua bagian harus dilatih: otot perut bagian bawah, atas, dan lateral. Latihan 2 - 4 kali seminggu dan setelah beberapa hari Anda akan melihat bahwa perut Anda menjadi lebih rata, dan Anda merasa jauh lebih baik.
Bekerja dengan tekan atas dan bawah
Berbaring telentang, rentangkan tangan ke depan, tekuk lutut, turunkan kaki ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tubuh Anda ke depan, sedikit naik di atas lantai, tarik lutut kaki kanan ke arah Anda. Tarik napas dan turunkan diri Anda. Pada pernafasan berikutnya, angkat tubuh lagi, arahkan lutut kiri ke dada. Latihan harus dilakukan 10 kali di setiap varian.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jaga agar kaki Anda tetap pada posisi yang sama. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik kedua lutut ke dada, sambil menarik napas, turunkan kaki Anda ke permukaan lantai. Ulangi latihan sebanyak 25 kali.
Rumit versi sebelumnya sedikit. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dari lantai, dan juga tarik lutut ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, ambil posisi yang sama. Saat mengangkat, perhatikan posisi siku Anda, jaga agar tetap tepat di samping. Pengencangan tubuh harus karena ketegangan pers, bukan leher. Lakukan latihan sebanyak 25 kali.
Silangkan tangan Anda di atas dada. Buang napas dan angkat tubuh dari lantai, sambil menarik napas, turunkan. Saat melakukan latihan, usahakan agar dagu Anda tetap berada di dekat pangkal leher Anda. Selesaikan 20 lift.
Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong dan letakkan kaki Anda di atas lantai dengan sudut sekitar 70 derajat. Dengan menghembuskan napas, tarik kaki kiri ke arah Anda, sambil menekuk lutut. Saat Anda menarik napas, letakkan lagi di atas lantai. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan Anda. Ulangi latihan ini 24 kali lagi.
Latihan untuk otot perut miring
Duduk, tekuk lutut, jaga tangan di depan Anda, arahkan siku ke samping. Saat menarik napas, tarik tubuh sedikit ke belakang, sambil menghembuskan napas, dekatkan tubuh ke pinggul, putar dada ke kiri dan sentuh lutut kiri dengan siku kanan. Tarik napas dan ambil tubuh kembali. Saat Anda mengeluarkan napas, dekati paha kanan Anda, sentuh lutut kanan Anda dengan siku kiri Anda. Lakukan latihan 10 kali dalam setiap variasi.
Turunkan punggung Anda ke lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan regangkan kaki Anda. Dengan pernafasan, angkat kaki kiri ke atas, angkat tubuh bagian atas dari lantai, regangkan siku kanan ke paha. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Kemudian ulangi latihan di sisi lain.
