Bisep yang dipompa itu indah, modis, bergaya dan menarik. Ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda membangun bisep Anda dalam waktu singkat. Selain itu, saat melakukan latihan ini, otot-otot lengan bawah, punggung, otot dada, latissimus dorsi, dan bahkan otot perut dimuat. Jadi, dengan melakukan latihan untuk bisep, Anda dapat memompa seluruh tubuh, kecuali kaki.
Latihan pertama berbeda dari yang lain dalam aksesibilitasnya. Ini adalah pull-up. Yang dibutuhkan hanyalah bilah horizontal. Saat ini, dapat ditemukan di setiap halaman. Sebagai upaya terakhir, di halaman sekolah terdekat. Anda perlu menarik dengan memegang palang dengan telapak tangan ke arah Anda.
Anda akan membutuhkan gym untuk menyelesaikan dua latihan berikutnya. Kecuali, tentu saja, ada barbel dan halter di rumah. Pemompaan bisep dengan barbel adalah pilihan yang paling umum. Peralatan ini digunakan oleh semua atlet. Tidak masalah apakah itu bar lurus atau barbel dengan bar melengkung.
Latihan ketiga direkomendasikan dalam kasus di mana tidak ada barbel. Halter diangkat secara bergantian. Pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya.
Untuk atlet yang lebih maju, disarankan untuk melakukan latihan untuk bisep dengan barbel, dan kemudian dengan dumbel. Beberapa, setelah kompleks seperti itu, menambahkan pull-up pada bilah horizontal, tetapi ini sudah berlebihan. Setidaknya Anda tidak boleh melakukan ini di bulan-bulan pertama kelas.
Semua latihan dilakukan dalam tiga set dengan istirahat dua hingga tiga menit seminggu sekali. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan salah satu dari latihan ini. Pendekatan pertama juga pemanasan dan dilakukan dengan ringan.
