Di musim dingin, dia hampir tidak terlihat di balik pakaian. Tapi sekarang musim panas telah tiba, saatnya bersiap-siap ke pantai, dan kemudian dia tampak dalam segala keburukannya. Sayang sekali! Ini tentang perut bir. Tampaknya dia tidak begitu jelek (untuk saat ini), bahkan pada beberapa saat dia imut, tetapi muncul di pantai dengan "makeweight" seperti itu entah bagaimana tidak nyaman dan malu. Dan kemudian, dalam semua objektivitasnya, muncul tugas - untuk mengangkat perut. Dan ini bisa dilakukan dalam waktu yang relatif singkat. Hanya akan ada keinginan yang tak tertahankan dan setidaknya sedikit kemauan. Satu set latihan yang efektif adalah apa yang Anda butuhkan pertama-tama.
instruksi
Langkah 1
Posisi awal berdiri. Rentangkan kaki Anda, tekuk sedikit di lutut. Regangkan tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Belok tajam ke samping dengan sisi atas tubuh Anda, biarkan kaki dan pinggul Anda diam. Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan tajam yang sama ke arah lain. Ulangi latihan 10-16 kali, dengan fokus pada titik pivot ekstrem (tarik ke samping harus sekuat mungkin). Anda dapat memperumit latihan: saat berputar, tekuk lutut kiri untuk lari ke kiri, dan lutut kanan untuk lari ke kanan.
Langkah 2
Posisi awal - berbaring. Tekuk kaki Anda dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Perlahan angkat tubuh, sambil menurunkan tangan ke kaki. Setelah itu, silangkan tangan di atas bahu, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10-16 kali.
Langkah 3
Posisi awal untuk latihan ini bisa apa saja. Pilih yang paling cocok dan nyaman untuk Anda. Dengan paksa, tarik semua otot perut sambil menarik napas, tahan napas di titik teratas selama 3-5 detik, rilekskan otot saat Anda mengeluarkan napas. Latihan ini harus dilakukan 4-6 kali sehari, 10 napas / napas untuk setiap pendekatan. Ini mungkin latihan yang paling efektif dari seluruh kompleks, hasilnya terlihat setelah 2 minggu. Jika Anda juga berhenti minum alkohol dan garam dan mengikuti diet ketat, hasilnya akan luar biasa.
