Selain perut, bokong, dan bagian tubuh lainnya, lengan adalah area yang perlu dikerjakan dengan hati-hati. Untuk menghilangkan kelebihan massa otot di lengan Anda, Anda perlu melakukan latihan tertentu beberapa kali seminggu. Jadi, ada baiknya mempertimbangkan secara rinci proses pelatihan untuk tujuan ini.
Itu perlu
- - seragam olahraga;
- - halter;
- - samsak tinju;
- - sarung tangan;
- - perban.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan beberapa push-up lantai. Jika Anda seorang pemula atau memiliki masalah punggung, lakukan push-up lutut tertekuk. Turunkan lutut dan tangan ke lantai dan angkat kaki 45 derajat dari lantai. Jaga punggung tetap lurus dan turunkan dada sampai beberapa inci dari lantai. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan setidaknya 10 pengulangan dan secara bertahap tingkatkan jumlah ini saat kelebihan berat di lengan menghilang.
Langkah 2
Lakukan latihan trisep. Ini akan membantu mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit. Angkat halter di atas kepala Anda dan tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat sehingga cangkang berada di belakang punggung Anda. Angkat lengan ke atas dan kembali ke posisi awal. Lakukan setidaknya 15 repetisi.
Langkah 3
Lakukan latihan tangan lainnya. Berdiri di lantai dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk lutut Anda sedikit. Ambil dumbel di masing-masing tangan. Angkat lengan Anda ke atas sampai cangkang mencapai tingkat bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan lengan ke bawah. Lakukan ini 15 kali.
Langkah 4
Pukul karung tinju. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan tidak hanya di lengan, tetapi di seluruh tubuh. Tempatkan tendangan lurus dan samping. Mintalah seorang spesialis tinju untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan ini dengan benar. Kemudian kenakan perban dan sarung tinju. Pukul pir setiap hari selama 15-30 menit. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana kelebihan berat badan di area lengan akan hilang dalam beberapa minggu.
Langkah 5
Lari beberapa kilometer setiap pagi. Tambahkan beban kardio ke rutinitas latihan Anda. Ini lebih lanjut akan mempercepat proses menyingkirkan pound yang tidak perlu. Jangan berlari terlalu cepat. Justru keteguhan beban yang penting di sini. Tingkatkan waktu latihan Anda beberapa menit setiap minggu.
