Aktivitas fisik yang berlebihan pada kelompok otot tertentu, serta kurangnya olahraga, menyebabkan penebalan otot kaki. Untuk alasan-alasan kerugian yang berlawanan secara diametris diselesaikan dengan metode yang sama.
instruksi
Langkah 1
Tergantung pada tipe tubuh Anda (lebar pinggul, total lemak tubuh), Anda harus melakukan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit usaha. Periksa diri Anda dan hitung kekuatan Anda.
Langkah 2
Protein adalah blok bangunan untuk jaringan otot. Jika penyebab penebalan kaki adalah kelebihan otot, kecualikan daging, ikan, dan jamur. Jika ini tentang lemak, kurangi asupan makanan manis dan berlemak. Beralih ke makanan nabati seperti buah dan sayuran rendah gula. Perhatikan bahwa alpukat tinggi lemak dan anggur tinggi gula.
Langkah 3
Kebugaran fisik Anda sangat penting, hitung intensitas latihan, berdasarkan kekuatan dan kemampuan Anda.
Langkah 4
Jika Anda berolahraga, ubah fokus Anda. Alih-alih kekuatan dan kecepatan, kembangkan daya tahan. Lebih suka lari jarak jauh daripada sprint, bersepeda daripada angkat besi. Atur mesin ke beban terendah dan pedal selama mungkin.
Langkah 5
Hasil pertama tidak akan langsung muncul, tetapi setelah sekitar 2-3 bulan. Jadi harap bersabar dan berlatih setiap hari. Anda tidak dapat berhenti berolahraga, jika tidak jaringan otot akan digantikan oleh jaringan lemak, dan jaringan lemak akan tumbuh lebih banyak lagi.
