Untuk menjadi pemilik perut rata, perlu melakukan latihan perut dengan benar, serta pengetahuan tentang beberapa nuansa teknik. Lagi pula, semua upaya Anda bisa sia-sia jika Anda tidak mendekati tugas yang sulit ini dengan bijak.
Teknik latihan klasik pada pers
Bahkan jika Anda selalu jauh dari olahraga dan takut sesuatu tidak akan berhasil untuk Anda, buang semua keraguan. Latihan perut klasik, dasar dan paling umum tersedia untuk semua orang, bahkan orang dengan kebugaran fisik yang buruk.
Pertama, Anda harus berbaring di permukaan yang rata, membentang dari atas kepala hingga jari kaki. Sekarang Anda perlu menghilangkan defleksi di daerah lumbar. Untuk melakukan ini, tekuk lutut Anda dan angkat tulang ekor Anda. Tulang belakang Anda harus ditekan dengan kuat ke lantai, dan perut Anda ditarik ke dalam - ini sangat penting. Jaga tangan Anda di belakang kepala Anda, tetapi sebaiknya Anda tidak menyilangkannya, tetapi letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi belakang kepala Anda. Penting untuk tidak menekan kepala dengan tangan selama latihan. Karena itu, leher sering mulai sakit, karena beban didistribusikan kembali dari perut ke area vertebra serviks. Dalam hal apapun, dagu tidak boleh terlalu dekat dengan leher saat ini, tetapi pada saat yang sama, Anda tidak boleh membuangnya terlalu banyak. Kepala Anda harus seperti kelanjutan dari tulang belakang, yaitu dalam posisi netral. Perbaiki posisi kepala ini dan jangan ubah selama latihan. Saat mengangkat batang tubuh, bulatkan punggung sedikit dan angkat tulang belikat dari lantai. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat menariknya sedikit, tetapi secara bertahap meningkatkan amplitudo lift.
Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda sepanjang waktu, jika tidak, Anda mungkin mulai merasa sakit atau Anda akan cepat lelah. Pernafasan dalam latihan apa pun dilakukan selama upaya maksimal, dan inhalasi, sebaliknya, dilakukan pada saat otot-otot rileks. Oleh karena itu, dalam latihan pers perlu menghembuskan napas saat mengangkat, dan menarik napas saat menurunkan tubuh. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, atau karena alasan lain Anda merasa tidak nyaman melakukan angkat tubuh di lantai, bola fit akan datang untuk menyelamatkan. Tekniknya sama persis, cukup letakkan kaki di dinding agar tidak terpeleset.
Bagaimana tidak
Perlu dicatat kesalahan besar yang sering dilakukan oleh pemula saat melakukan latihan perut dasar. Salah satunya adalah lengkungan yang kuat di punggung bawah. Ini seharusnya tidak pernah dilakukan. Anda harus menekan tulang belakang Anda dengan kuat ke lantai. Kesalahan lain adalah teknik eksekusi di mana Anda menarik diri ke belakang kepala dengan tangan ke atas, sehingga memudahkan diri Anda untuk bekerja. Yang terbaik adalah menjaga tangan Anda sejajar dengan lantai dan tidak menekannya di bagian belakang kepala Anda. Dan, akhirnya, kesalahan paling umum adalah tidak mengikuti ritme pernapasan. Jangan bingung, Anda harus bernapas secara merata dan terukur.
Ingatlah bahwa setiap orang dapat mencapai pers yang indah dan bersemangat. Hal utama adalah keteraturan yang patut ditiru, nutrisi yang tepat dan, tentu saja, teknik yang benar.
