Kesalahpahaman umum bahwa latihan intensif dapat meningkatkan volume payudara adalah salah. Memang, kelenjar susu, di mana tidak ada otot, bertanggung jawab atas kepenuhan bagian paling menarik dari tubuh wanita. Namun, berkat serangkaian latihan khusus, Anda dapat membuat "bra otot" yang mengangkat payudara secara visual, menjadikannya lebih efektif, rapi, dan elastis.
instruksi
Langkah 1
Latihan klasik yang membantu mengencangkan dada adalah push-up dari lantai. Berbaring tengkurap dengan penekanan pada kaus kaki dan lengan yang sedikit lebih lebar dari bahu. Rentangkan siku Anda, angkat diri Anda dari lantai. Kemudian turunkan lagi tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh tanah. Kembali ke titik teratas tanpa jeda. Lakukan push-up sebanyak mungkin. Jika melakukan push-up dengan cara ini terlalu sulit bagi Anda, maka cobalah untuk tidak bersandar pada kaus kaki Anda, tetapi pada lutut Anda.
Langkah 2
Latihan selanjutnya adalah dumbbell press berbaring di bangku dengan kemiringan ke atas. Karena bagian belakang bangku tidak dalam posisi horizontal, tetapi miring, beban utama jatuh di dada bagian atas. Berbaring telentang di bangku dengan kaki di kedua sisinya. Ambil halter dengan pegangan overhand dan remas di atas Anda. Kemudian turunkan lengan Anda dengan cangkang, rentangkan siku ke samping. Tanpa jeda, kembali ke titik teratas lagi. Selama latihan, pastikan punggung Anda mempertahankan lekukan alami dan kepala serta bahu Anda ditekan dengan kuat ke bangku.
Langkah 3
Tanpa mengubah posisi bangku, lanjutkan ke latihan berikutnya. Remas dumbel di atas dada, telapak tangan saling berhadapan, dan biarkan siku sedikit ditekuk. Kemudian mulailah merentangkan tangan ke samping, mencoba mengunci ketegangan di dada bagian atas. Cobalah untuk menggerakkan lengan Anda dengan amplitudo maksimum, sehingga Anda dapat merasakan otot-otot meregang. Tanpa berhenti di titik terbawah, angkat tangan ke posisi awal dengan gerakan yang kuat. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan.
Langkah 4
Ada latihan lain yang, meskipun sederhana, memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik. Anda dapat melakukannya tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga di rumah, saat makan siang atau saat berdiri di tengah kemacetan. Angkat tangan Anda setinggi dada dan lipat seolah-olah untuk berdoa. Kemudian mulailah menekan telapak tangan Anda satu sama lain: gerakannya harus tajam dan sama kuatnya. Lakukan latihan ini selama 2 menit atau lebih.
