Kita semua tahu betul otot mana yang perlu dilatih untuk mencapai volume yang diinginkan. Anda dapat dengan mudah menemukan informasi tentang cara memompa bisep, bahu, kaki, punggung, dada - semua ini dapat dimengerti dan logis, tetapi bagaimana cara memompa lengan bawah Anda? Jika Anda mengepalkan tangan, Anda akan merasakan bagaimana lengan Anda mengencang, dan tindakan inilah yang menjadi dasar untuk mengerjakannya.
Itu perlu
- - expander pergelangan tangan
- - batang horizontal
- - sarung tangan katun
- - halter
instruksi
Langkah 1
Gunakan sarung tangan katun selama latihan ketahanan. Saat mengangkat beban berat, jangan gunakan senar yang membebaskan Anda dari cengkeraman. Sarung tangan katun memiliki gaya gesek yang lebih sedikit daripada kulit manusia, jadi untuk menahan beban biasa Anda perlu meremas telapak tangan dengan sekuat tenaga, secara merata dengan latihan Anda, kekuatan cengkeraman dan volume lengan bawah akan meningkat.
Langkah 2
Berlutut dengan tangan di atas bangku atau kursi, telapak tangan ke atas, sehingga tangan Anda bebas menggantung. Tempatkan dua dumbbell dengan berat sedang di telapak tangan Anda dan rilekskan jari-jari Anda sambil memegang dumbbell di dua ruas jari terluar. Gulung halter di sepanjang bagian dalam telapak tangan Anda, kepalkan kepalan tangan Anda dan pada saat yang sama angkat tangan Anda sepenuhnya. Ulangi latihan ini sampai lengan bawah benar-benar gagal di masing-masing dari empat hingga lima set berikutnya, dengan jeda istirahat satu menit.
Langkah 3
Ambil expander pergelangan tangan - cincin karet atau pegas. Peras sampai jari-jari Anda menyentuh bagian dalam telapak tangan, sampai Anda merasa tidak bisa mengepalkan tangan sampai jari-jari Anda menyentuh bagian dalam telapak tangan. Ulangi latihan empat sampai lima kali sampai lengan bawah benar-benar gagal.
