Otot-otot lengan yang dipompa menciptakan kelegaan yang indah, yang penting untuk penampilan pria dan wanita. Ada sejumlah latihan yang dapat membantu mengencangkan otot lengan Anda di rumah. Berlatihlah setiap hari dan segera Anda akan dapat mengagumi keindahan mata dan sentuhan bentuk.
Itu perlu
Matras latihan, dumbel dengan berat mulai dari 0,5 kg hingga 5 kg
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, lipat tangan di depan dada dengan gerakan berdoa, siku tepat ke samping. Saat menarik napas, tekan telapak tangan satu sama lain, sambil menghembuskan napas, rilekskan tangan Anda. Ulangi latihan 10 sampai 15 kali. Anda dapat memperumit latihan ini jika Anda menempatkan bola di antara telapak tangan Anda.
Langkah 2
Ambil pose "papan": kaki di atas jari kaki, tangan diletakkan di lantai. Lakukan push-up saat Anda mengeluarkan napas, jaga punggung tetap lurus, dan rentangkan siku tepat ke samping. Jika versi latihan ini terlalu sulit bagi Anda, maka penekanan pada lantai bisa dilakukan bukan pada jari kaki, tetapi pada lutut. Pria sering memperumit latihan ini dengan meletakkan kaki di atas kepala, misalnya di bangku atau sofa.
Langkah 3
Berdiri tegak, lengan ditekuk di siku dengan dumbel, tekan ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan kanan Anda di depan Anda, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, rentangkan tangan kiri Anda di depan Anda, lalu kembalikan ke tubuh. Ulangi latihan dengan masing-masing tangan 20 kali.
Langkah 4
Berdiri tegak, rentangkan tangan lurus di depan Anda dengan dumbel. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, buka dada sebanyak mungkin, dan buang napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan lengan dumbbell ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kanan Anda di siku, regangkan bisep Anda, dan tarik halter ke arah bahu Anda. Luruskan lengan Anda saat Anda mengeluarkan napas. Tekuk lengan Anda secara bergantian masing-masing 20 kali.
Langkah 6
Duduk di paha kanan dengan tangan kanan di lantai, kiri di pinggang. Saat Anda menarik napas, bangkitlah dari lantai, bertumpu pada kaki dan telapak tangan kanan Anda. Jaga tubuh Anda dalam satu bidang. Cobalah bernapas dengan tenang dan merata. Tahan pose selama 1 hingga 2 menit. Ulangi latihan di sisi lain.
