Pikiran tentang kebugaran fisik mengunjungi kita masing-masing. Ini terutama berlaku untuk populasi pria yang ingin memiliki tangan yang indah dan kuat.
Tentu saja, Anda tidak hanya dapat memompa tangan Anda, tetapi inilah intinya. Metode yang dijelaskan di bawah ini dirancang untuk digunakan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah bilah horizontal dan satu jam waktu setiap hari. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, itu lebih baik untuk Anda.
Jadi, untuk memompa otot-otot lengan, Anda hanya perlu melakukan serangkaian latihan di palang horizontal dan di lantai. Untuk membuat latihan Anda lebih menantang, Anda akan menggunakan metode yang sangat sederhana. Anda perlu mengambil ransel dan meletakkan buku di dalamnya, sebaiknya ini adalah edisi ensiklopedis, dibuat besar dan berat. Dalam proses pelatihan, Anda akan menambahkan buku ke ransel Anda. Anda akan mengenakan ransel dan melakukan latihan dengannya.
Latihan untuk memompa lengan Anda di palang horizontal. Pegang palang dengan pegangan, dengan tangan terbuka selebar bahu. Anda harus menarik perlahan dan terukur. Ini adalah bagaimana otot mendapatkan stres paling banyak. Selain itu, ransel dengan buku harus didandani sebaliknya, yaitu di dada. Ini sangat mempersulit tugas.
Pendekatan kedua adalah mengubah cengkeraman Anda dan melemparkan ransel ke belakang. Pegang bagian atas palang dengan kelima tangan Anda. Saat menarik bilah horizontal "berbaring" di belakang kepala. Tarik diri Anda ke atas secara bertahap, tarik napas ke bawah - buang napas ke atas.
Pendekatan ketiga, ambil bilah horizontal dengan tangan Anda "ke arah Anda". Nyaman untuk menarik ke atas dalam posisi ini, jadi tariklah dengan langkah cepat. Sebuah ransel dengan buku-buku tertinggal.
Selanjutnya, lanjutkan ke push-up. Jangan lupa tentang ransel dan beban tambahan. Tangan dibuka selebar bahu, kaki rapat, badan lurus. Dalam posisi ini, mulailah melakukan push-up.
Semua latihan disarankan untuk dilakukan dalam jumlah ganjil. Sebelum memulai pendekatan, segera putuskan berapa banyak latihan yang akan dilakukan, ini akan memungkinkan Anda untuk menghitung kekuatannya. Kelas harus dilakukan secara teratur, satu-satunya cara Anda dapat memompa lengan Anda dengan cepat. Berlatih, berlatih, dan sukses untuk Anda.
