Banyak orang ingin memperbaiki bentuk fisik mereka, tetapi lebih sering daripada tidak, itu tidak pernah datang untuk berlatih. Terkadang mimpi ini menghilang setelah hari-hari pertama pelatihan. Membangun otot bisa sangat sulit, dan itu membutuhkan banyak waktu. Tetapi jika Anda masih memutuskan untuk mewujudkan impian Anda, ambil tindakan.
instruksi
Langkah 1
Buat satu set latihan yang akan melatih kelompok otot yang diinginkan. Untuk membuat sosok itu cantik dan proporsional, Anda perlu melatih seluruh tubuh. Bisep yang dipompa terlihat konyol jika pemiliknya memiliki kaki kurus, dada cekung, dan punggung bungkuk. Lakukan latihan yang akan membentuk kaki, lengan, dada, bahu, bokong, leher, perut, dan punggung.
Langkah 2
Beli peralatan tambahan untuk membantu Anda mendapatkan hasil lebih cepat. Anda dapat membeli bola senam, palang dinding, dumbel, bangku. Tentu saja, Anda juga dapat membuat tubuh atletis yang indah tanpanya, tetapi jika Anda menginginkan efek maksimal, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpanya.
Langkah 3
Latih 3 kali seminggu, jangan membebani tubuh Anda, jika tidak hasilnya akan muncul lebih lambat. Ada beberapa latihan dasar yang perlu Anda lakukan untuk membangun otot dengan cepat. Tarik ke atas pada bilah horizontal. Dalam pelajaran pertama, itu akan cukup untuk melakukan 3 set 10 kali, kemudian secara bertahap menambah beban.
Langkah 4
Lakukan push-up dari lantai, latihan ini akan mengencangkan semua otot korset bahu, memberi beban pada pers dan punggung. Jumlah push-up tergantung pada kebugaran fisik Anda. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka 100 push-up sudah cukup. Jika Anda adalah orang yang terlatih, maka jumlahnya dapat ditingkatkan menjadi 200 atau 300.
Langkah 5
Lebih baik mengayunkan pers sambil berbaring di atas bola senam, maka Anda akan mencapai hasil yang maksimal. Jika Anda tidak memilikinya, maka berbaringlah di lantai, pasang kaki Anda di bawah tempat tidur, sofa, atau radiator, dan angkat bagian atas tubuh Anda dengan lembut. Untuk pemula, cukup melakukan 50 latihan dalam satu latihan.
Langkah 6
Lakukan side bends, lakukan sepeda sambil berbaring, lompat tali, dan berjalan secara teratur. Semua latihan ini tampaknya sangat sederhana, sebenarnya sangat bagus untuk membantu membangun massa otot.
Langkah 7
Setelah satu bulan pelatihan, tingkatkan berat badan Anda secara artifisial. Hanya dengan bantuan beban Anda akan membangun otot dalam waktu singkat. Cara termudah adalah dengan menggantung ransel di punggung Anda, yang akan berisi dumbel (buku berat). Setiap bulan Anda perlu menambah berat badan mereka, dan hasilnya tidak akan lama datang.
