Untuk memiliki perut yang indah, Anda perlu mencoba mengurangi lapisan lemak di perut, sekaligus memperkuat otot perut dengan bantuan latihan khusus. Latihan ab terbaik adalah yang dapat membuat seluruh tubuh Anda tegang dengan menopang punggung Anda.
instruksi
Langkah 1
Membungkuk dengan berbaring di lantai (di atas matras atau permadani) dan rentangkan tangan di depan dada. Angkat lutut Anda sejauh mungkin. Hindari meletakkan tangan di belakang kepala, karena hal ini dapat menimbulkan ketegangan pada otot bagian bawah, yang sama sekali tidak perlu, tetapi Anda dapat menyilangkan tangan di depan dada atau mengangkat tangan setinggi telinga (tanpa memegang kepala dan leher).
Langkah 2
Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda, tarik ke arah lutut Anda, hanya kontraksikan perut Anda. Hati-hati saat melakukan latihan ini: jangan angkat punggung Anda sepenuhnya - ini akan menyebabkan ketegangan di punggung.
Langkah 3
Segera setelah bahu Anda mulai naik dari lantai, hembuskan napas melalui mulut Anda. Setelah bahu Anda turun dari lantai, tahan napas sedikit. Begitu mereka mencapai tingkat tertinggi, hembuskan sisa udara dari paru-paru Anda menggunakan diafragma.
Langkah 4
Turunkan perlahan dengan bantuan otot punggung bawah, buang napas melalui hidung. Pernafasan harus lambat dan berlanjut sampai bahu turun ke lantai. Kemudian dengan lembut turunkan kepala Anda.
Langkah 5
Lakukan pengangkatan batang tubuh sambil duduk. Berbaring di lantai, angkat lutut (dengan kaki di lantai), silangkan tangan di depan dada, atau angkat setinggi telinga.
Langkah 6
Cobalah untuk duduk dengan punggung lurus. Turun ke lantai. Jika latihan ini mudah, gunakan bangku miring untuk latihan Anda, atau lakukan dengan bola senam. Di masa depan, Anda dapat melakukan pengangkatan batang tubuh dalam posisi duduk, menggunakan beban tambahan - Anda harus menahannya di dada selama latihan.
Langkah 7
Lakukan latihan sepeda. Dari posisi tengkurap, angkat kaki Anda dan lingkari di udara, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Lakukan gerakan dengan kaki Anda seolah-olah Anda sedang memutar pedal imajiner. Rumit latihan - letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik lutut kiri ke siku kanan dan kemudian lutut kanan ke siku kiri.
