Di abad kedua puluh satu kita yang maju, hanya orang malas yang tidak berolahraga. Banyak klub kebugaran memikat orang dengan penawaran yang menggiurkan, program yang efektif, dan promosi super. Jika Anda berlatih di rumah, maka disk atau kaset video datang untuk menyelamatkan, di mana latihannya dirancang oleh pelatih yang sangat modis untuk selebritas yang sama-sama modis dan terkenal.
instruksi
Langkah 1
Hal utama adalah memutuskan sendiri apa yang Anda inginkan dari kelas? Hanya menurunkan berat badan, vitalitas, istirahat setelah kerja keras mental, atau membangun otot? Ini adalah poin terakhir, yang, percayalah, dapat membawa kegembiraan dan kekecewaan, sampai tingkat tertentu yang menarik minat setiap peserta pelatihan ketiga. Jika Anda pendek, maka dengan mendapatkan massa otot yang berlebihan, tubuh Anda akan terlihat lebih bertenaga dan gemuk. Jadi, apakah pantas terbawa dengan treadmill dan fanatisme berjam-jam mengayuh sepeda olahraga?
Langkah 2
Sama sekali tidak mudah untuk mengurangi volume otot. Secara umum, kita dapat mengatakan yang berikut: pelatihan katabolik akan paling sering membantu dalam masalah seperti itu, yang meliputi: pemanasan (5-7 menit) untuk menghangatkan otot, bagian utama, latihan yang memengaruhi bagian individu dari tubuh (40 menit). Peregangan dilakukan setelah bagian utama untuk memulihkan pernapasan dan mengendurkan otot.
Langkah 3
Pedoman nutrisi untuk pelatihan katabolik:
Empat kali makan sehari. 2 jam sebelum pelatihan, Anda perlu makan makanan nabati. Tiga jam kemudian, Anda tidak bisa makan sama sekali. Makanan normal hanya mungkin 5 jam setelah akhir latihan. Makanan terakhir diambil 2 jam sebelum tidur (bisa buah-buahan atau sayuran). Pelatihan katabolik menyebabkan banyak perubahan dalam tubuh (dapat bermanfaat dan sangat berbahaya), sehingga rekomendasi ini hanya relevan dalam kasus individu, tanpa adanya kontraindikasi medis.
