Aktivitas kebugaran harus disertai dengan pendekatan nutrisi yang tepat. Satu set massa otot diperlukan untuk orang kurus, serta mereka yang telah menetapkan tujuan - untuk membuat tubuh mereka sendiri terpompa. Untuk melakukan ini, cobalah untuk membuat rutinitas harian Anda yang paling mirip dengan aturan di bawah ini.
instruksi
Langkah 1
Setiap orang telah mendengar tentang makanan terpisah. Maknanya terletak pada kenyataan bahwa makanan protein dan karbohidrat yang tidak sesuai dikonsumsi dalam makanan yang berbeda. Misalnya, daging, ikan, telur tidak dapat digabungkan dengan sereal, pasta, kentang. Aturan inilah yang paling sering kita langgar, karena cara memberi makan sebagian besar orang divaksinasi sejak kecil. Ada juga makanan netral yang cocok dengan semua jenis makanan: kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan.
Langkah 2
Bagilah diet Anda menjadi 6-8 kali makan. Namun perlu diingat bahwa porsinya harus kecil, seukuran telapak tangan Anda. Jumlah makanan ini akan dicerna dalam waktu 2 jam, dan perut Anda akan siap untuk mengambil porsi baru.
Langkah 3
Sekarang Anda akan memiliki lebih sedikit makanan per makan dari biasanya, jadi jangan lupa untuk menghitung kalori. Membangun massa otot membutuhkan peningkatan kalori. Dengan demikian, pengeluaran energi di siang hari harus sedikit lebih rendah dari jumlah kalori yang diterima.
Langkah 4
Sarapan pagi harus mencakup porsi yang signifikan dari diet harian, meskipun banyak yang tidak suka makan di pagi hari. Anda harus mengalahkan diri sendiri dan makan setidaknya telur orak-arik atau beberapa sandwich keju.
Langkah 5
Di malam hari, Anda juga tidak boleh kelaparan - ini adalah aturan hanya untuk orang yang kehilangan berat badan. Makan makanan protein atau protein shake sebelum tidur. Protein tidak perlu dikonsumsi sembarangan sepanjang hari, berharap ini akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan lebih cepat. Norma protein adalah 2, 2 gram per 1 kg tubuh manusia.
Langkah 6
Makan karbohidrat cepat segera setelah pelatihan: jus buah, roti putih, makanan yang dipanggang, dll. Mereka akan memulihkan kekuatan Anda karena fakta bahwa mereka segera memasuki aliran darah dan memberi energi. Disarankan juga untuk mengonsumsi sekitar 20 gram protein, yang akan langsung masuk untuk membangun otot di tubuh si olahragawan.
