Terkadang paha bagian dalam wanita terlihat lembek dan bengkak karena lemak. Latihan kekuatan akan membantu memperkuat area ini. Olahraga harus dilakukan secara teratur dan dalam suasana hati yang baik.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, arahkan jari kaki ke samping, tangan di sabuk. Dengan menghembuskan napas, duduklah sebanyak yang dimungkinkan oleh peregangan. Berdiri sambil menarik napas. Lakukan 15 hingga 20 squat.
Langkah 2
Duduk di lantai, silangkan kaki Anda dalam gaya Turki, letakkan telapak tangan di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan lutut Anda, sementara pada saat yang sama cobalah untuk menghubungkan kaki Anda. Artinya, Anda akan melakukan dua tindakan yang berlawanan pada saat yang sama, menjaga ketegangan di lengan dan kaki Anda. Bersantailah setelah 20 detik, lalu ulangi latihan ini 9 kali lagi.
Langkah 3
Berbaring miring ke kiri, bersandar pada siku, dan letakkan tangan kanan di depan Anda. Tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki di depan paha kiri. Dengan pernafasan, angkat kaki kiri Anda ke atas, arahkan jari kaki ke arah Anda. Lakukan ayunan ke atas dan ke bawah setidaknya selama 50 detik. Ulangi latihan di kaki kanan Anda.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan bola di antara keduanya. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan bola dengan lutut Anda. Tahan ketegangan selama 10 detik, lalu rileks. Lakukan 9 repetisi lagi.
Langkah 5
Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Saat menarik napas, rentangkan kaki Anda ke samping, sambil menghembuskan napas, satukan. Lakukan latihan ini selama 1 menit. Kemudian rentangkan kaki Anda dan ayunkan ke atas dan ke bawah selama 40 - 50 detik. Langsung ke latihan berikutnya: tiru gunting, yaitu, rentangkan kaki Anda ke samping, lalu satukan, silangkan di pinggul. Lakukan latihan selama 2 menit.
Langkah 6
Jangan mengubah posisi awal. Saat Anda menarik napas, ambil kaki kanan Anda ke samping, cobalah menyentuh lantai dengannya. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua kaki Anda. Dengan napas berikutnya, gerakkan kaki kiri Anda ke samping. Lakukan 20 repetisi dengan setiap kaki.
Langkah 7
Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin ke samping, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, miringkan tubuh ke bawah, letakkan telapak tangan di depan Anda. Terus rentangkan kaki Anda ke samping, sambil mengencangkan paha bagian dalam. Lakukan latihan selama 1 menit. Kemudian, bertumpu pada telapak tangan, rapatkan kedua kaki secara bertahap. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh melewati punggung yang membulat.
