Wanita seringkali tidak senang dengan kondisi paha bagian dalam. Otot yang lembek dan permukaan kulit yang tidak rata merusak tubuh yang paling ramping sekalipun. Latihan teratur, termasuk latihan pada otot paha bagian dalam, akan membantu memperbaiki posisi.
instruksi
Langkah 1
Berdiri di dekat dinding, letakkan tangan Anda di permukaan. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, bawa kaki kanan ke samping dan ke atas. Gerakkan kaki kanan Anda seperti pendulum ke kiri lalu ke kanan. Lakukan 20-30 pengulangan latihan dan tukar kaki.
Langkah 2
Duduk di lantai, rapatkan kaki, rentangkan lutut ke samping, letakkan telapak tangan di atasnya. Dengan menghembuskan napas, tekan lutut Anda dan dorong ke lantai. Tahan tekanan selama 5-7 detik, sambil menarik napas, rilekskan tangan Anda. Ulangi latihan ini 7-10 kali.
Langkah 3
Berbaring di lantai, angkat kaki lurus Anda ke atas, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat menarik napas, rentangkan kaki Anda ke samping sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, sambungkan. Ulangi latihan 20-30 kali.
Langkah 4
Lakukan latihan gunting dari posisi awal sebelumnya. Saat Anda menarik napas, rentangkan kaki Anda ke samping, sambil menghembuskan napas, silangkan di pinggul Anda. Lakukan latihan selama 3 menit.
Langkah 5
Tekuk lutut Anda, letakkan bola di antara keduanya. Dengan menghembuskan napas, tekan lutut Anda pada bola, seolah-olah mencoba menyatukannya. Tahan tekanan selama 5-10 detik, lalu rilekskan otot sambil menarik napas. Ulangi latihan ini 7-10 kali.
Langkah 6
Berbaring telentang, tarik tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Luruskan kaki kanan Anda dan angkat. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke kanan dan ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai. Lakukan gerakan mengayun dengan kaki ke atas dan ke bawah selama 1-2 menit. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 7
Angkat kaki lurus Anda ke atas. Turunkan kaki kanan Anda ke samping, dan gambarkan dalam lingkaran. Cobalah untuk membuat amplitudo maksimum dengan kaki Anda. Buat 10-15 lingkaran dalam satu arah, ubah arah. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 8
Lompat tali, lari lintas alam, berenang, panjat tebing memiliki efek yang sangat baik pada otot paha bagian dalam. Lakukan beban daya yang serupa bila perlu.
