Latihan yang ditujukan untuk melatih otot perut akan memungkinkan Anda untuk mencapai tidak hanya perut yang rata dan kencang, tetapi juga yang disebut kubus pereda. Pada saat yang sama, hasil yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan latihan gigih setiap hari dan pernapasan yang benar saat melakukan latihan.
Itu perlu
- - tikar;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Untuk membangun otot perut Anda, fokuslah pada latihan yang memberikan banyak tekanan pada punggung Anda dan bukan pada pinggul Anda.
Langkah 2
Dalam posisi terlentang, tekan punggung bawah ke lantai, angkat panggul, tarik otot perut bagian dalam dan tahan dalam posisi ini selama empat detik. Rileks dan turunkan panggul Anda ke bawah. Ulangi lima kali.
Langkah 3
Posisi awal, berbaring di lantai. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Tubuh diangkat, kaki ditekuk di lutut. Putar tubuh secara berirama bergantian ke kanan dan kiri. Ulangi latihan ini sebanyak 50 kali.
Langkah 4
Posisi awalnya sama. Putar tubuh ke kiri, tarik lutut kaki kiri ke siku tangan kanan. Putar tubuh ke kanan, tarik lutut kaki kanan ke siku tangan kiri. Saat melakukan latihan ini, pertahankan berat badan dan kaki. Ulangi 50 kali.
Langkah 5
Sambil berbaring telentang, kencangkan kaki Anda di bawah palang kursi sofa atau dinding olahraga. Ambil beban di tangan Anda: dumbel, cakram dari barbel, atau sesuatu yang dapat berfungsi sebagai beban untuk Anda. Letakkan tangan Anda dengan beban di belakang kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dengan beban ke lutut, sambil menarik napas, turunkan tubuh.
Langkah 6
Berbaring di lantai, angkat sedikit tubuh, tekuk kaki, tekan lutut bersama-sama. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan lutut ke dada, dan di pintu masuk, turunkan. Jangan menurunkan tubuh saat melakukan latihan ini. Ulangi sepuluh kali.
Langkah 7
Berbaring di lantai, luruskan kaki Anda dan angkat. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai, sambil menarik napas, angkat lagi. Selama latihan ini, punggung bawah harus ditekan ke lantai, jika tidak, Anda dapat merusaknya. Ulangi lima belas kali.
Langkah 8
Pegang palang horizontal atau palang atas dinding olahraga dengan tangan Anda. Menggantung, angkat kaki lurus Anda, sambil menghembuskan napas. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke bawah. Ulangi dua puluh kali.
