Banyak orang pergi ke klub olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, ada orang yang menganggap sosoknya terlalu kurus dan berusaha untuk menjadi lebih baik. Misalnya, kaki yang sangat kurus membawa banyak kesedihan - wanita malu mengenakan rok pendek, dan pria tidak suka jika celana terlalu longgar. Bagaimana membentuk kaki Anda dan membuatnya terlihat lebih penuh?
Agar kaki kurus menjadi sedikit montok dan menjadi kuat, perlu berolahraga setiap hari untuk bagian tubuh ini. Dengan berlatih terus-menerus, akan mungkin dalam sebulan untuk mengagumi bayangan Anda di cermin. Latihan pertama. Posisi awal - kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit terbuka. Bangkit perlahan di atas jari kaki Anda dan turunkan diri Anda perlahan. Ulangi setidaknya 30 kali. Latihan kedua. Posisi awal - berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekan bola kecil di antara pergelangan kaki Anda. Peras bola perlahan, kontraksikan otot kaki Anda. Empat detik meremas, satu detik adalah relaksasi. Ulangi sekitar 20 kali. Latihan ketiga. Posisi awal - berdiri tegak, bawa tumit, jari kaki ke samping, letakkan tangan di ikat pinggang. Bangkitlah dengan jari kaki Anda dan duduk perlahan. Setelah beberapa detik, perlahan luruskan dan kembali ke posisi awal. Saat berjongkok, rentangkan lutut lebar-lebar dan jaga punggung tetap lurus. Ulangi 10-20 kali. Latihan keempat. Posisi awal - duduk di kursi, berbalik ke belakang, pegang punggung dengan tangan Anda, siku ditekan. Kaki berada di lantai. Perlahan bangkit, luruskan kaki Anda, dan turunkan kembali. Ulangi 30 kali. Latihan kelima. Bangunlah dan ambil 70 langkah. Jangan menekuk lutut. Latihan keenam. Bangunlah, jongkok sedetik kemudian. Rentangkan lutut Anda saat melakukan squat. Ulangi 15-20 kali. Anda juga bisa membentuk kaki (terutama betis) dengan berolahraga di sepeda statis. Jika Anda tidak dapat pergi ke gym, dan Anda tidak memiliki sepeda olahraga di rumah, Anda dapat melakukan latihan berikut: berbaring telentang, regangkan tangan dan letakkan dengan telapak tangan. Angkat kaki Anda, tekuk lutut Anda dan lakukan gerakan yang mensimulasikan naik sepeda. Lakukan latihan ini setiap hari selama 10-15 menit.
