Hampir semua orang ingin mengubah sesuatu dalam sosok mereka. Latihan aerobik dan kekuatan, diet khusus, dan rutinitas harian yang benar akan membantu menyesuaikan tubuh. Kepatuhan secara teratur terhadap faktor-faktor ini akan memberikan hasil positif yang terlihat dalam beberapa minggu.
instruksi
Langkah 1
Aktivitas fisik yang benar akan memungkinkan Anda untuk memahat dari sosok Anda, seperti dari plastisin, cita-cita yang Anda impikan. Gabungkan dua beban dalam latihan Anda: aerobik dan kekuatan. Jika klasik, aerobik langkah, dan gerakan cepat serupa tidak sesuai dengan keinginan Anda, gantilah dengan latihan di sepeda olahraga, treadmill, atau stepper. Beban daya bisa berbeda. Jika Anda tidak suka "menarik besi", maka daftarlah untuk membentuk kelas. Latihan aerobik dan kekuatan harus setidaknya 3 kali seminggu. Peregangan adalah prasyarat yang memungkinkan otot-otot Anda yang stres pulih dengan cepat.
Langkah 2
Pelajaran individu sangat ideal untuk orang yang ingin mengubah fisik mereka secara radikal. Pelatih profesional akan memilih beban yang tepat untuk setiap bagian tubuh. Dia akan menyesuaikan latihan Anda sehingga paling efektif untuk Anda.
Langkah 3
Nutrisi juga berperan besar dalam perubahan bentuk tubuh. Penyesuaian nutrisi harus sesuai dengan fisik Anda. Jika Anda seorang asthenic (bertubuh kurus) atau normostenik (bertubuh sedang), buatlah pola makan Anda sedemikian rupa sehingga mengandung protein (daging tanpa lemak, telur, kacang polong, kedelai, produk susu, dll.), serta karbohidrat kompleks (sayuran, buah-buahan)., sereal, dll). Asupan lemak harian tidak lebih dari 20%. Pastikan untuk memasukkan serat dalam diet Anda. Seorang hypersthenic (tubuh yang luas) perlu sepenuhnya menghilangkan karbohidrat sederhana (kue kering, permen, dll.) dari diet dan mengurangi asupan lemak hingga 10%. Hilangkan limun, kaki cepat, roti putih dari diet. Seseorang dari tubuh apa pun perlu minum vitamin dan mineral kompleks setiap hari.
Langkah 4
Bagilah diet Anda menjadi 4-6 kali makan. Porsi harus kecil, tapi cukup untuk bertahan tanpa camilan selama 2, 5-3 jam. Mengatur kandungan kalori makanan Anda. Perhatian khusus pada poin ini harus diberikan pada normostenik dan hiperstenik. Jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dibakar per hari. Anda dapat dengan mudah menemukan informasi seperti itu di Internet.
Langkah 5
Dapatkan diri Anda tidur 8 jam yang sehat. Pastikan untuk tertidur sebelum 24 jam, karena tidur sebelum tengah malam adalah yang paling bermanfaat. Saat tidur, otot Anda akan benar-benar beristirahat, dan proses penyesuaian berat badan akan mudah dilakukan.
