Jika Anda ingin menjadi kuat secara fisik, tidak peduli mengapa Anda membutuhkannya - baik itu olahraga atau hanya untuk diri sendiri - pertimbangkan program latihan kekuatan yang tepat.
Diperlukan
- - bobot
- - halter
- - batang
instruksi
Langkah 1
Gunakan kettlebell, barbel, dan dumbel untuk pelatihan
Yang disebut beban bebas adalah penolong terbaik dalam akumulasi kekuatan fisik. Mereka lebih baik daripada simulator mana pun, karena mereka mengaktifkan jumlah maksimum serat otot, itulah sebabnya mereka mendapatkan gelar yang paling efektif. Penting untuk melakukan latihan dengan dumbel, barbel, dan kettlebell dalam amplitudo terbesar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa peregangan serat otot terbesar memberikan keuntungan maksimum selama pemulihannya.
Langkah 2
Lakukan latihan dasar
Agar Anda menambah kekuatan tidak di satu tempat tertentu, tetapi di semua bagian tubuh, yang terbaik adalah menggunakan latihan yang dirancang untuk sejumlah besar kelompok otot. Misalnya, ini adalah pull-up atau jongkok, ketika ada beban tidak hanya pada lengan atau kaki, tetapi juga pada punggung, leher, bokong, dan otot lainnya. Pada saat yang sama, deadlift yang biasa, katakanlah, untuk bisep, bukanlah latihan yang paling cocok.
Langkah 3
Jangan berlebihan dengan pengulangan.
Lakukan sedikit pengulangan, optimal - sekitar lima, tetapi masing-masing harus "memeras" Anda hingga jatuh. Sejumlah kecil pengulangan hanya mengembangkan daya tahan, tetapi sama sekali tidak mempengaruhi akumulasi kekuatan fisik.
Langkah 4
Tingkatkan jumlah pendekatan
Bergantung pada jumlah pengulangan, jumlah pendekatan dapat bervariasi dari lima hingga dua belas. Mungkin lebih dalam hal kebugaran fisik yang awalnya baik. Tingkatkan set Anda secara bertahap. Jika Anda merasa bahwa Anda jauh lebih sedikit lelah, ini adalah tanda pasti bahwa Anda telah menjadi lebih kuat dan Anda dapat menambah beban.
Langkah 5
Jangan lupa istirahat
Untuk hasil terbaik, istirahatlah sebanyak mungkin di antara set. Yang optimal adalah istirahat 10-15 menit, di mana Anda dapat sepenuhnya memulihkan pernapasan, mengisi kembali tubuh dengan cairan dan bersiap untuk latihan berikutnya. Jangan berpikir bahwa semakin Anda melelahkan diri sendiri, semakin kuat Anda menjadi. Kelelahan tidak mempengaruhi kekuatan fisik dengan cara apa pun, tetapi perbedaan dari jumlah latihan yang dilakukan. Dengan istirahat yang cukup, Anda dapat menyelesaikan lebih banyak set dan mencapai hasil terbaik.
Langkah 6
Jangan terburu-buru
Saat Anda mengangkat beban yang berat, jangan terburu-buru menurunkannya. Anda harus melakukan ini sepelan mungkin, sehingga menambah beban. Dengan cara ini, otot akan lebih tegang, menahan gaya gravitasi. Perhatikan baik-baik kecepatan Anda berolahraga. Jangan mengendurkan lengan dengan tajam saat menurunkan barbel atau kettlebell - lakukan dengan lancar dan hati-hati.
Langkah 7
Sering berolahraga
Semakin sering Anda berlatih, semakin cepat Anda mencapai tujuan Anda.
