Banyak gadis menganggap sosok mereka cukup baik. Mereka yakin dia akan selalu seperti ini. Namun seiring waktu, tidak ada jejak yang tersisa dari bentuk yang anggun dan kencang. Membungkuk, timbunan lemak di perut dan paha membuat Anda berpikir. Anda dapat menghilangkan kekurangan fisik Anda hanya dengan bantuan olahraga.
instruksi
Langkah 1
Senam atletik adalah cara yang efektif untuk membentuk sosok Anda. Dalam waktu yang sangat singkat, Anda akan mencapai peningkatan massa otot di bagian-bagian tubuh yang kurang berkembang dan perlu ditingkatkan. Anda akan menyingkirkan kepenuhan, menjaga bentuk tubuh yang diinginkan sampai usia tua. Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum memulai latihan. Perhatikan napas Anda, hembuskan dengan usaha.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan menahan beban. Misalnya, jongkok, membungkuk ke depan, dan mengangkat kaki. Jangan takut untuk menjadi berotot dan besar. Anda harus memilih teknik yang tepat. Saat berolahraga dalam mode yang tepat, otot menjadi panjang dan anggun, dan timbunan lemak berlebih hilang. Cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya seminggu sekali, dan efeknya tidak akan lama datang.
Langkah 3
Kencangkan otot dada Anda. Bentuk dan ukuran payudara sangat bergantung pada mereka. Dengan bantuan latihan kekuatan khusus, Anda akan meningkatkan volume otot dada Anda. Serangkaian latihan semacam itu termasuk tekan barbel, pengenceran dan pengurangan halter. Ya, itu tidak selalu mudah. Tapi Anda tidak boleh malas.
Langkah 4
Perkuat otot perut Anda. Perut kendor dan timbunan lemak di bagian samping memanjakan sosok wanita. Putar lingkarannya. 15 menit di pagi dan sore hari akan memberi Anda lebih banyak insentif untuk membentuk pinggang yang indah. Simulasikan gerakan pengendara sepeda sambil berbaring telentang. Putar pada lingkaran "Grace" selama 2-3 seri selama 1-5 menit. Duduk di lantai dengan tangan di belakang. Angkat kaki lurus Anda, tahan selama 6-10 detik dan turunkan.
Langkah 5
Perbaiki bentuk kaki Anda. Berjalanlah di atas jari kaki Anda, di tumit Anda, dan di bagian dalam dan luar kaki Anda. Lari perlahan dengan jari kaki sampai otot betis Anda lelah, dan lakukan latihan peregangan. Menunggang kuda, berenang, berlari, bersepeda, dan bermain ski akan membantu Anda mencapai kesempurnaan. Bagaimanapun, kelincahan, daya tahan dan fleksibilitas berkembang.
