Banyak orang ingin memiliki tubuh yang indah. Sosok yang dipahat, garis-garis halus, otot-otot elastis jauh lebih menarik daripada siluet berenang dan perut yang menonjol. Namun, kecantikan membutuhkan kerja pada diri sendiri, dan bekerja secara teratur.
instruksi
Langkah 1
Makanan
Seperti apa penampilan orang seringkali tergantung pada apa yang mereka makan. Jika Anda ingin menghilangkan perut kendor, pinggul kendur, dan lipatan di punggung, pertimbangkan kembali pola makan dan diet Anda.
Tinggalkan daging berlemak demi varietas ikan dan unggas tanpa lemak. Kecualikan dari menu atau kurangi kandungan produk seperti daging asap, tepung, manis, alkohol. Biarkan sayuran dan buah-buahan menggantikannya dalam diet Anda.
Untuk keteraturan makanan, ada juga nuansa di sini. Berhenti ngemil. Makan minimal 4-5 kali sehari agar tidak merasa lapar. Dalam hal ini, porsinya harus kecil. Makan malam paling lambat 3-4 jam sebelum tidur.
Langkah 2
Latihan
Berolahragalah secara teratur agar tubuh tetap bugar dan otot tetap elastis. Untuk menjaga kebugaran tubuh, cukup berolahraga 2 kali seminggu selama 1 jam. Jika volume dan bentuk tubuh meninggalkan banyak yang diinginkan, maka jumlah latihan mingguan harus ditingkatkan hingga 3-4 kali.
Selama latihan Anda, cobalah untuk melatih semua kelompok otot. Ubah program dari waktu ke waktu sehingga tidak ada kecanduan dan penurunan efektivitas latihan. Ingatlah untuk tidak makan 2 jam sebelum dan 2 jam setelah latihan.
Langkah 3
Gaya hidup
Definisikan kembali gaya hidup Anda. Orang-orang dibuat oleh kebiasaan mereka. Pinggang yang kendur adalah hasil dari beberapa tindakan halus tetapi sehari-hari yang dilakukan atau tidak dilakukan seseorang. Kebiasaan apa yang membuat tubuh Anda terlihat jelek? Ubah mereka dan tubuh Anda akan mulai mendapatkan rahmat dengan sangat cepat.
Misalnya, alih-alih merasa di tempat tidur di pagi hari, lakukan olahraga, mandi kontras. Atau, setelah pulang kerja, turun dari bus beberapa pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki sepanjang sisa perjalanan pulang. Atau pergi ke toko roti beberapa blok jauhnya dari toko di seberang rumah Anda untuk membeli roti.
