Binaraga sekarang menjadi olahraga yang cukup populer di seluruh dunia. Beberapa binaragawan pemula sering menghadapi masalah mendapatkan massa otot, karena mereka tidak memiliki pengalaman pelatihan yang memadai. Lainnya, sebaliknya, memiliki beberapa pengalaman, sulit dan lambat untuk mendapatkan massa otot, karena data genetik mereka. Ada metode yang cukup efektif untuk meningkatkan dengan cepat semua kelompok otot yang bekerja untuk keduanya.
instruksi
Langkah 1
Massa otot tubuh manusia hanya bergantung pada dua faktor: olahraga teratur dan nutrisi yang tepat. Pertama, beralih ke 6 kali sehari. Untuk melakukan ini, cukup bagi diet harian Anda menjadi enam porsi kecil. Usahakan untuk makan setiap dua jam, dan pastikan untuk mengonsumsi protein shake setelah berolahraga. Cobalah untuk tidak makan makanan berat, hanya makan makanan berkualitas tinggi: ikan, ayam, telur, sayuran dan buah-buahan.
Langkah 2
Kebetulan pada tahap awal sulit bagi seseorang untuk beralih ke 6 kali sehari, sehingga Anda dapat mengganti makanan berikutnya dengan porsi protein berkualitas tinggi. Selain itu, Anda dapat memiliki sesuatu yang bergizi: sebungkus keju cottage atau yogurt. Secara bertahap, Anda akan dapat beralih ke diet normal, yang akan memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan massa otot.
Langkah 3
Ingatlah bahwa enam kali makan sehari melibatkan adaptasi tubuh secara bertahap terhadap diet semacam itu. Jika Anda akan melakukan pengerasan, tetapi belum pernah melakukan ini sebelumnya, maka Anda harus mulai dengan air hangat, secara bertahap menurunkan suhunya hingga mencapai suhu "dingin". Dengan prinsip yang sama, perlu untuk beralih ke enam kali makan sehari. Jika Anda biasa makan 3 kali sehari, maka untuk minggu pertama coba tingkatkan asupan makanan Anda hingga 4-5 kali lipat. Setelah Anda terbiasa, beralihlah ke 6 kali sehari, terkadang mengganti penyajiannya dengan protein shake.
Langkah 4
Latihan rutin juga penting. Cobalah untuk tidak melewatkan kelas selama periode ini. Jika Anda makan keras dan melewatkan latihan, Anda akan mendapatkan kelebihan lemak dengan sangat cepat. Bukankah itu yang Anda inginkan? Selain itu, selama periode ini dianjurkan untuk menambah beban, karena tubuh perlu membuang kelebihan lemak dan karbohidrat. Semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak energi yang perlu Anda gunakan di kelas untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak secara efektif.
Langkah 5
Setelah 3-4 minggu, ketika tubuh Anda terbiasa dengan diet seperti itu, cobalah untuk menggunakan protein bukan sebagai pengganti satu atau dua kali makan, tetapi di antara waktu makan. Dengan demikian, Anda akan meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, yang sangat diperlukan untuk meningkatkan massa otot. Pada saat yang sama, secara bertahap tingkatkan jumlah kalori yang Anda makan dalam diet Anda. Hanya saja, jangan berlebihan. Setelah Anda merasa cara ini sudah mulai efektif, ada baiknya Anda hentikan. Ukuran yang masuk akal harus diperhatikan dalam segala hal.
