Untuk mendapatkan massa otot, hanya meningkatkan beban daya saja tidak cukup. Seseorang dapat berolahraga hampir setiap hari, dan otot tidak tumbuh pada saat yang bersamaan. Yang lain pergi ke gym sekali atau dua kali seminggu dan mendapatkan massa otot. Bagaimana cara membentuk otot yang baik?
instruksi
Langkah 1
Mereka yang ingin cepat membangun otot dan kehilangan lemak pada saat yang sama harus kecewa. Di dalam tubuh, dari sudut pandang pembentukan jaringan, ada dua "mode operasi": anabolik dan katabolik. Yang pertama ditandai dengan pertumbuhan jaringan, dan yang kedua dengan penghancurannya. Tubuh tidak dapat dengan cepat membakar lemak dan membangun otot pada saat yang bersamaan.
Langkah 2
Untuk membentuk otot, Anda perlu berolahraga. Namun jangan sampai terlalu banyak bekerja, karena dalam keadaan ini berat badan selalu menurun. Anda perlu berlatih sedemikian rupa untuk beristirahat dalam jumlah waktu yang cukup. Tidur sangat penting. Selama tidur nyenyak, metabolisme melambat dan ini adalah waktu yang ideal untuk pertumbuhan otot. Yang terbaik adalah berlatih sekitar 2 kali seminggu.
Langkah 3
Ambil jeda di antara latihan, atau lakukan seperti ini: 5 detik latihan kekuatan, 5 detik istirahat. Dan lagi hal yang sama. Latihan anaerobik diperlukan, dan latihan kardio harus dikecualikan. Yang pertama berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, dan yang terakhir menguranginya.
Langkah 4
Nutrisi yang tepat memainkan peran besar. Makanan biasa ternyata tidak cukup. Makanan yang berguna untuk meningkatkan massa otot: ayam yang dimasak, daging sapi tanpa lemak, roti gandum, nasi merah, pasta, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, jus segar.
Langkah 5
Rata-rata kandungan kalori makanan yang dikonsumsi seseorang per hari adalah 2000-2500 kkal. Bagi Anda, sebagai binaragawan, ini tidak akan cukup. Tetapi tidak mungkin untuk secara dramatis meningkatkan kandungan kalori dari makanan. Tidak semua perut bisa mengatasi beban yang bertambah, beberapa berisiko merusak sistem pencernaannya, sehingga butuh waktu lama untuk memulihkannya, termasuk di rumah sakit. Mulailah dengan menambahkan 100 kalori ke target Anda. Ketika minggu telah berlalu, periksa untuk melihat apakah lapisan lemak telah meningkat. Jika tidak, maka Anda dapat menambahkan 100 kkal lagi, dan seterusnya, sampai Anda melihat sedikit peningkatan. Layak untuk berhenti di sini dan tidak menambah volume makanan harian lagi. Sekarang, dengan latihan dan makanan yang tepat, massa otot akan mulai terbentuk.
