Tubuh manusia terdiri dari dua jenis massa - berlemak dan kurus. Yang pertama mencakup semua jaringan adiposa, yang kedua - tulang, organ, dan otot. Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk secara cerdas mengurangi lemak dan menambah otot. Namun, agar perjuangan melawan kelebihan berat badan membawa hasil positif, Anda perlu menghitung massa otot. Ini diperlukan untuk memperbaikinya dalam satu arah atau lainnya.
Itu perlu
- - jangka sorong atau jangka sorong;
- - sentimeter penjahit.
instruksi
Langkah 1
Ambil alat ukur Anda. Mulailah melakukan pengukuran dengan pita pengukur. Titik-titik yang akan diukur ditentukan dengan jelas. Ini adalah lingkar lengan atas, lengan bawah, paha dan kaki bagian bawah.
Langkah 2
Pengukuran perlu dilakukan hanya dalam kondisi tertentu. Jadi, misalnya, lingkar bahu harus dianalisis dalam keadaan tenang di tempat otot paling berkembang. Lengan bawah diukur dengan lengan menggantung longgar dan rileks di tempat perkembangan otot terbesar. Ukur kaki bagian bawah di area otot betis di tempat di mana sebagian besar otot berada. Untuk perhitungan pada lingkar paha. Berdiri tegak sehingga berat badan Anda merata di kedua kaki, kaki selebar bahu. Bungkus selotip di sekitar Anda di bawah lipatan gluteal. Aturan yang sama berlaku untuk pengukuran lipatan lemak subkutan.
Langkah 3
Selain itu, ukur ketebalan lipatan lemak subkutan di tempat yang sama. Ini harus dilakukan dengan caliper atau caliper. Selanjutnya, Anda memerlukan rumus khusus untuk menentukan massa otot, yang disebut rumus Matejka. Terlihat seperti ini: M = Lr²k. Di sini M berarti massa otot, L adalah tinggi badan seseorang, tentu dalam sentimeter. K dalam rumus ini adalah konstanta yang sama dengan 6, 5.
Langkah 4
Di bawah r menyembunyikan nilai rata-rata lingkar bahu, lengan bawah, paha, dan kaki bagian bawah. Untuk mendapatkannya, Anda perlu menambahkan hasil pengukuran lingkar bahu, lengan bawah, paha, dan tungkai bawah. Kemudian bagi angka yang dihasilkan dengan 25, 12. Kemudian lakukan operasi yang sama sehubungan dengan hasil pengukuran lipatan lemak subkutan. Tambahkan semua nilai bersama-sama, lalu bagi angka yang dihasilkan dengan 100. Kemudian kurangi yang kedua dari perhitungan pertama. Masukkan nilai yang dihasilkan ke dalam rumus Matejka alih-alih huruf r.
Langkah 5
Jika Anda juga perlu menentukan persentase otot, maka gunakan rumus ini: (M / P) x 100. P dalam hal ini menunjukkan berat seseorang dalam kilogram.
