Berolahraga di rumah adalah cara mudah dan murah untuk menjadi bugar dan tetap bugar. Jika Anda tidak memiliki waktu atau kesempatan untuk mengunjungi pusat kebugaran secara teratur, mulailah berolahraga di rumah dan hasilnya tidak akan lama datang. Selain itu, tidak begitu sulit untuk mengatur latihan penuh tanpa meninggalkan rumah.
Diperlukan
- - tempat gratis;
- - cermin besar;
- - tikar kebugaran;
- - dumbel dengan bobot berbeda;
- - batang tubuh.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda memulai pelatihan, tentukan ruangan mana yang paling nyaman bagi Anda untuk berolahraga. Area penelitian harus berventilasi baik dan memiliki cahaya yang cukup. Ruangan tidak harus besar - harus ada ruang kosong yang cukup untuk membentangkan matras kebugaran hingga panjang 2 m. Jika Anda baru dalam olahraga, Anda tidak dapat melakukannya tanpa cermin besar. Lebih baik jika cermin berukuran penuh: dengan cara ini Anda dapat sepenuhnya mengontrol kebenaran latihan dan melindungi diri Anda dari cedera.
Langkah 2
Beli atau pinjam peralatan olahraga dari seseorang yang Anda kenal. Minimal, Anda akan membutuhkan matras kebugaran dan dumbel kecil. Jika memungkinkan, beli bodybar - batang karet kecil yang sangat nyaman untuk digunakan di rumah. Bodybar memiliki bobot yang berbeda - dari 2 hingga 7 kg. Anda dapat memilih bodybar dengan bobot sedang dan menambahkan bobot tambahan dalam bentuk bobot "pancake" jika perlu. Toko olahraga juga menawarkan banyak pilihan dumbel. Halter yang dapat dilipat ideal untuk digunakan di rumah, hanya memakan sedikit ruang, dan Anda selalu dapat mengubah beratnya tanpa membeli yang baru.
Langkah 3
Jadwalkan latihan di rumah Anda. Kunci suksesnya terletak pada keteraturan latihan, jadi Anda pasti perlu menyisihkan hari dan jam tertentu untuk latihan. Misalnya, jadwal optimal adalah berlatih tiga kali seminggu selama satu setengah jam. Anda dapat berlatih latihan yang lebih pendek, misalnya, satu jam, tetapi pada saat yang sama meningkatkan jumlah sesi per minggu. Tentukan pada hari mana Anda dapat menyisihkan waktu yang diperlukan untuk pelatihan dan menambahkan pelatihan ke buku harian Anda. Ini akan membantu Anda mengatur terlebih dahulu untuk mengerjakan sosok Anda, dan Anda tidak akan terlalu tergoda untuk "melewatkan" latihan.
Langkah 4
Pilih satu set latihan yang paling sesuai dengan tujuan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, satu set latihan kekuatan cocok untuk Anda, yang harus dilakukan dengan langkah cepat dengan jeda minimum di antara set. Jika tujuan Anda adalah untuk tetap bugar, Anda dapat memilih rangkaian latihan apa pun untuk semua kelompok otot.
Langkah 5
Buat buku harian pelatihan. Ini bisa menjadi buku catatan biasa di mana Anda akan menuliskan hari dan waktu kelas, latihan untuk setiap latihan, jumlah pendekatan dan pengulangan dalam latihan. Buku harian latihan akan membantu Anda melacak kemajuan Anda dan, jika perlu, menyesuaikan program.
