Efektivitas proses apapun tergantung pada organisasinya. Tesis ini juga relevan dalam kaitannya dengan proses seperti pelatihan. Agar Anda tidak perlu mengeluh kelelahan yang berlebihan atau nyeri otot, sehingga Anda tidak khawatir tentang pertumbuhan hasil yang terlalu lambat atau ketidakhadirannya sama sekali, atur proses pelatihan Anda dengan benar.
Itu perlu
- - program pelatihan;
- - handuk kecil;
- - sebotol air minum;
- - diet yang benar, fokus pada waktu olahraga.
instruksi
Langkah 1
Otot membutuhkan setidaknya 48 jam untuk pulih dan memproses beban yang dihasilkan. Oleh karena itu, latihan harian tidak hanya tidak perlu, tetapi juga berbahaya. Lakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu dan lakukan satu atau dua latihan kardio. Ini bisa berupa ski lintas alam, ski kecepatan sedang, berenang, atau bersepeda.
Langkah 2
Jangan pernah langsung memulai latihan dengan beban yang berat. Pemanasan adalah suatu keharusan, apa pun jenis kebugaran yang Anda lakukan. Agar otot "bangun", tendon dan ligamen menjadi elastis, cukup menghabiskan 10 menit di treadmill atau sepeda olahraga. Lompat tali adalah cara yang bagus untuk pemanasan.
Langkah 3
Setelah Anda memilih program latihan, jangan tetap setia pada itu sepanjang hidup Anda. Ubah setidaknya sekali setiap enam minggu. Ini akan membantu tidak hanya membuat latihan Anda lebih menarik, tetapi juga lebih aktif melibatkan semua kelompok otot dalam pekerjaan.
Langkah 4
Baru-baru ini, pelatihan siklik telah menyebar luas dalam kebugaran. Proses pelatihan diatur sedemikian rupa sehingga atlet melakukan latihan untuk kelompok otot yang berbeda satu demi satu, tanpa jeda di antara mereka. Sedikit istirahat hanya terjadi di antara siklus. Satu pelajaran dilakukan dari dua hingga lima siklus.
Metode pelatihan ini sangat efektif, tetapi mengharuskan semua mesin yang Anda gunakan dalam siklus itu gratis. Analisis latihan mesin di gym Anda dan buat program latihan sehingga Anda tidak perlu menunggu.
Langkah 5
Bawalah handuk kecil dan botol air ke gym. Menyeka keringat dengan handuk lebih estetis daripada ujung kaus olahraga, dan tempelkan pada botol dari waktu ke waktu. Pelepasan keringat secara aktif selama olahraga mengarah pada fakta bahwa darah menjadi lebih kental, jantung menerima beban yang lebih besar, memompanya. Minum setengah liter air selama latihan Anda dalam tegukan kecil akan membantu Anda mengatasi masalah ini.
Langkah 6
Jangan mabuk atau kenyang sebelum berolahraga. Juga berbahaya untuk datang ke kelas dengan perut kosong. Anda membutuhkan kekuatan untuk menjalankan program latihan Anda.
Disarankan agar Anda makan dua jam sebelum berolahraga. Periode ini cukup untuk nutrisi yang diterima mengalir ke otot Anda.
Langkah 7
Pastikan untuk memasukkan latihan peregangan dalam latihan Anda. Mereka direkomendasikan untuk dilakukan di antara pendekatan ke peralatan untuk meningkatkan kerentanan serat otot terhadap beban yang diterima. Plus, peregangan adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan latihan Anda. Peregangan setelah berolahraga selama 5 hingga 10 menit akan menenangkan detak jantung Anda, meningkatkan pernapasan, dan meningkatkan elastisitas persendian Anda.
