Menurut penelitian, jumlah serat otot diprogram secara genetik dan hampir tidak berubah sepanjang hidup. Ketika Anda melihat pertumbuhan otot sedang terjadi, sebenarnya itu adalah hipertrofi jaringan ikat dan peningkatan sarkoplasma.
instruksi
Langkah 1
Selama latihan, massa otot dihancurkan sebagian, seolah-olah terjadi kerusakan mikro, dan selama istirahat dipulihkan sepenuhnya. Dan yang sangat penting, massa tidak hanya kembali ke tingkat awal, tetapi melompatinya - ini disebut superkompensasi.
Langkah 2
Perlu Anda ketahui bahwa pertumbuhan otot tidak hanya berasal dari latihan kekuatan, tetapi juga dari latihan yang kompleks. Latihan kekuatan memberikan beban yang menyebabkan kerusakan mikro, dan, oleh karena itu, jaringan ikat meningkat selama periode istirahat. Selain itu, pelatihan semacam itu mendorong produksi hormon pertumbuhan dan testosteron.
Langkah 3
Dengan latihan kardio, darah bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh, yang mempercepat pembuangan racun dan produk sampingan regenerasi dari otot. Latihan peregangan mempercepat proses pemulihan, mencegah kekakuan otot dan mempercepat pertumbuhan.
Langkah 4
Tubuh membutuhkan nutrisi untuk pertumbuhan otot yang normal. Selama latihan kekuatan, cadangan nutrisi dikonsumsi di sarkoplasma, dan "jendela karbohidrat" terbentuk, jadi penting untuk memasok otot dengan karbohidrat cepat (misalnya, gula, selai, madu, roti putih) dalam 2-3 jam. Penting juga untuk makan protein hewani (daging, telur, produk susu), yang tanpanya pertumbuhan otot tidak mungkin, dan jangan lupa tentang jumlah vitamin dan air yang cukup.
