Olahraga adalah yang paling penting untuk pertumbuhan otot, tetapi tanpa nutrisi yang tepat dan seimbang, tidak akan banyak gunanya. Pada saat yang sama, penting untuk memahami makanan apa yang perlu Anda makan untuk menumbuhkan otot, bukan lemak.
instruksi
Langkah 1
Protein memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan dan membangun jaringan otot, jadi Anda harus memakannya untuk pertumbuhan otot. Makanan sehat yang mengandung protein adalah fillet unggas (seperti kalkun atau ayam), asparagus, tuna, telur, dan keju cottage. Kebutuhan protein harian untuk orang yang terlatih kekuatannya adalah 80-100 gram protein murni, yaitu sekitar 400-500 gram makanan berprotein biasa.
Langkah 2
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi seluruh tubuh dan jaringan otot pada khususnya. Semakin intens latihan, semakin banyak energi yang Anda butuhkan. Tergantung pada intensitas latihan, kadar karbohidrat yang harus dimakan untuk pertumbuhan otot berkisar antara 4 hingga 8 gram per kilogram berat badan. Karbohidrat kompleks seperti sereal gandum utuh, beras merah, pasta gandum durum, dan kacang-kacangan bermanfaat.
Langkah 3
Lemak tidak perlu dihilangkan sepenuhnya dari diet Anda. Untuk fungsi normal tubuh, lemak hewani dan nabati dibutuhkan, yang utama adalah jangan terlalu terbawa olehnya. Kandungan lemak optimal dalam diet Anda harus antara 20-30%. Penting juga untuk mengonsumsi minyak ikan, yang mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat dan diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Langkah 4
Selain makanan yang tercantum di atas, untuk pertumbuhan otot, Anda harus makan yoghurt tanpa rasa dan pewarna, sayuran dan buah-buahan (buah kiwi, yang mengandung dosis harian vitamin C, sangat berguna) dan minum banyak air bersih. Usahakan juga untuk menghindari makanan yang terlalu panas atau sangat dingin.
