Anda dapat mulai bermain olahraga pada usia berapa pun. Ini membutuhkan kemauan, dedikasi, dan pengetahuan tentang beberapa nuansa. Yang paling penting adalah meluangkan waktu Anda dan memantau kondisi Anda.
Untuk mulai bermain olahraga, penting untuk mengikuti sejumlah aturan. Jika tidak, Anda dapat dengan cepat "dingin" karena terlalu banyak bekerja, atau terluka, yang bahkan lebih serius.
Mulai pelatihan
Jadi Anda telah memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat. Pertama-tama, tinggalkan kebiasaan buruk dan pilih olahraga yang paling sesuai. Setelah itu, Anda perlu menyusun jadwal kelas. Regimen yang optimal adalah latihan tiga hari, jika kita mempertimbangkannya dalam konteks siklus mingguan.
Misalnya, Anda dapat berlatih pada hari Selasa, Kamis, dan Sabtu, dengan istirahat dua hari pada hari Minggu dan Senin. Dalam beberapa hari, otot-otot akan pulih, tubuh akan siap untuk siklus pelatihan baru. Ada baiknya mengunjungi sauna atau kolam renang pada hari Minggu untuk merilekskan tubuh Anda.
Untuk memulai pelatihan, penting untuk memiliki peralatan yang baik untuk olahraga yang dipilih. Saat berlari, dapatkan sepatu kets, T-shirt, dan celana pendek. Di musim dingin, Anda akan membutuhkan setelan yang nyaman dan longgar. Latihan di gym juga mencakup pakaian olahraga dan sepatu. Perhatikan fakta bahwa sepatu itu nyaman.
Sesi pelatihan pertama harus lembut. Tubuh akan bersiap untuk beban berat, memasuki proses pelatihan. Sebelum setiap pelajaran, prosedur pemanasan diperlukan selama 5-10 menit. Setelah kelas - halangan. Atau, Anda cukup menggantung di bilah horizontal, melakukan peregangan ringan.
Peningkatan beban
Setelah bulan pertama pelatihan, Anda dapat menambah beban. Jika Anda memilih berlari, maka latihan pertama harus dilakukan tidak lebih dari 15-20 menit dengan kecepatan yang mudah. Setelah empat minggu, Anda dapat berlari selama 20-25 menit. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda apakah siap menerima beban baru.
Jangan pernah berlatih hanya satu olahraga. Ini akan membuat pembangunan sepihak. Anda dapat menambahkan latihan pada bilah horizontal, bilah tidak rata, mengangkat bilah untuk berlari. Jika Anda pergi ke gym, berlatihlah lari minimal seminggu sekali atau bersepeda.
The "Diary" banyak membantu dalam pelatihan. Di dalamnya, Anda perlu merekam perasaan Anda di pagi hari, selama pelatihan dan di malam hari. Juga, dalam buku harian, Anda dapat menunjukkan jumlah detak jantung dalam keadaan tenang. Saat tubuh dilatih, jumlahnya akan berkurang.
Anda dapat mulai bermain olahraga pada usia berapa pun. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, bahkan orang yang memasuki usia pensiun pun dapat melipatgandakan kondisinya dalam beberapa bulan.
