Pelatihan Kettlebell adalah alternatif serbaguna bagi mereka yang tidak punya waktu untuk gym dan tidak memiliki kesempatan untuk mengumpulkan latihan barbel di rumah. Kettlebell, seperti barbel, memompa kelompok otot utama, tetapi pada saat yang sama mereka tidak berkontribusi pada penurunan fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas umum.
Diperlukan
- - berat
- - bangku
- - dua kursi
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang di bangku. Tekuk dan luruskan lengan Anda dengan beban, pastikan bahwa upaya dilakukan saat Anda mengeluarkan napas.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kettlebell di bahu. Langkahkan kaki kanan Anda ke kanan, jongkok di atasnya dan pada saat yang sama angkat kettlebell di atas kepala Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kettlebell di bahu. Langkahkan kaki kanan Anda ke kanan, jongkok di atasnya dan pada saat yang sama angkat kettlebell di atas kepala Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki sedikit ditekuk. Ambil kettlebell di tangan kanan Anda dan lakukan gerakan memutar dengan kettlebell, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki terbuka lebar, angkat kettlebell di atas kepala Anda, pegang terbalik. Lakukan gerakan melingkar dengan tubuh siput searah jarum jam kemudian berlawanan arah jarum jam.
Langkah 6
Sambil tetap dalam posisi ini, ambil kettlebell di tangan kanan Anda. Lemparkan dengan tangan lurus ke depan sehingga berputar dengan pegangan menjauhi Anda, lalu tangkap dengan tangan kiri. Ulangi latihan ini, putar kettlebell ke arah yang berlawanan.
Langkah 7
Berdiri di dua kursi. Angkat kettlebell di antara dua kursi, luruskan kaki dan dada Anda, dan pada tahap akhir latihan, angkat kettlebell hingga menyentuh tulang selangka.
Langkah 8
Berdiri di dua kursi. Angkat kettlebell di antara dua kursi, luruskan kaki dan tubuh Anda, dan pada tahap akhir latihan, angkat kettlebell hingga menyentuh tulang selangka.
