Kita semua ingin menjadi besar dan kuat dalam satu atau lain cara. Jika tidak diberikan untuk menjadi besar secara alami, hanya ada satu jalan keluar - menjadi kuat. Kita dapat membuktikan kekuatan menggunakan dua teknik: gulat dan pukulan. Dengan berat tujuh puluh kilogram, teknik gulat melawan orang yang beratnya melebihi seratus tidak akan berhasil, dan ternyata teknik menyerang tetap ada. Untuk melatih kekuatan pukulan, beberapa latihan saja sudah cukup, yang membutuhkan eksekusi sistematis.
Itu perlu
- - bobot
- - halter
instruksi
Langkah 1
Lakukan push-up pada kepalan tangan Anda sesering mungkin. Saat memukul, tangan Anda mengikuti jalan dari bawah atau dari samping. Dengan tinju push-up, Anda melatih tangan Anda, dan mengikuti lintasan yang sama seperti saat Anda memukul. Push-up juga pada tinju membantu memperkuat buku-buku jari dan meningkatkan kekuatan meninju secara keseluruhan.
Langkah 2
Saat mengerjakan tinju bayangan atau berlatih pukulan, gunakan beban dua hingga tiga kilogram. Ingatlah bahwa bobot beban ini harus cukup besar untuk membuat lengan lelah, dan cukup ringan sehingga Anda dapat menahan seluruh latihan, bekerja dengan beban ini dan tidak melambat baik dalam teknik maupun kecepatan.
Langkah 3
Ambil kettlebell seberat sepuluh hingga enam belas kilogram. Membungkuk dan meraihnya dengan kedua tangan. Luruskan, pegang di tangan Anda dan remas telapak tangan Anda dengan erat. Letakkan di belakang paha kiri, putar badan ke kiri dan pegang erat-erat dengan kedua tangan. Dorong dengan cepat ke depan dan ke atas dengan tangan kiri Anda sehingga menggantung selama sepersekian detik pada titik yang berlawanan dengan mata Anda, lalu biarkan bergerak di belakang paha kanan Anda, masih meremasnya dengan kedua tangan. Ulangi latihan yang sama dari belakang paha kanan, dengan penekanan pada tangan kanan, tanpa henti.
