Pukulan kuat dihargai dalam seni bela diri apa pun, dan oleh karena itu latihan yang ditujukan untuk mengembangkan pukulan harus dimasukkan dalam pelatihan setiap pejuang. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengembangkan tidak hanya otot-otot lengan, tetapi juga kaki, karena pukulan yang baik tergantung pada gerakan seluruh tubuh yang terkoordinasi.
Itu perlu
- - barbel dengan leher menebal;
- - barbel bar;
- - bola kecil yang keras;
- - palu godam semua logam;
- - ban mobil;
- - bola obat berat;
- - dumbel masing-masing 0,5 kg;
- - sekantong pasir.
instruksi
Langkah 1
Pegang barbel berat di lantai dengan pegangan atas Anda. Berdiri dengan tulang kering Anda menyentuh palang. Angkat tubuh, pegang palang dengan tangan lurus. Gerakkan pinggul Anda sedikit ke depan saat Anda mengangkat. Kemudian dengan lembut turunkan proyektil. Lakukan 3-5 repetisi dengan beban sebanyak mungkin. Batang yang lebih tebal memberi lebih banyak tekanan pada tangan, yang diperlukan untuk mengembangkan dampak yang kuat.
Langkah 2
Lakukan latihan sebelumnya dengan memegang barbel hanya dengan satu tangan. Lakukan 3-5 repetisi untuk masing-masing tangan.
Langkah 3
Ambil bola karet keras seukuran bola tenis. Remas di telapak tangan Anda seolah-olah Anda mencoba untuk menghancurkan Gerakan harus tajam dengan usaha maksimal. Lakukan latihan secara bergantian dengan kedua tangan. Agar otot interdigital menerima beban yang diperlukan, pekerjaan sehari-hari diperlukan. Latihan ini akan membuat tinju Anda lebih keras dan pukulan Anda lebih cepat dan lebih kuat.
Langkah 4
Lakukan latihan "tinju bayangan" dengan dumbel seberat sekitar 500 gram di tangan Anda. Bekerja setiap hari dengan langkah cepat selama 5-10. Beban yang terlalu berat dapat mengganggu teknik memukul.
Langkah 5
Berbaring di lantai dan ambil "posisi berbaring". Perlahan turunkan tubuh ke lantai, coba sentuh dengan dada. Segera, dengan dorongan yang tajam, lemparkan tubuh Anda ke atas dan coba tepuk tangan Anda di bawah dada. Mendarat dengan lengan tertekuk. Push-up plyometric akan membuat tendangan Anda lebih bertenaga dan lebih cepat.
Langkah 6
Pukul karung pasir secara teratur. Pukulan harus cepat dan tajam. Cobalah untuk memutar lengan bawah Anda dan pukul dengan buku-buku jari telunjuk dan jari tengah Anda. Anda harus mendaratkan 18-20 hit dalam satu menit. Bekerja terus menerus maksimal selama 2-3 menit. Lakukan set 10 set tiga kali seminggu, dengan istirahat singkat di antaranya.
Langkah 7
Selama pemogokan, pekerjaan utama jatuh pada trisep, dan bisep yang dikembangkan, sebaliknya, menghentikan gerakan dan tidak membiarkan tangan bergerak bebas. Karena itu, kecualikan latihan yang bertujuan mengembangkan bisep dari latihan Anda.
Langkah 8
Ambil palu godam semua logam. Pukul ban mobil dengan sekuat tenaga. Ban dapat digali setengah ke dalam tanah atau digantung. Pukulan harus dilakukan dari arah yang berbeda: dari atas, ke kanan, ke kiri.
Langkah 9
Berdiri tegak, pegang palang dari palang dengan tangan terentang di depan dada. Tarik perlahan palang ke dada Anda, lalu dorong keluar dengan tajam. Cobalah untuk menjaga lengan Anda sejajar dengan tanah. Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, lompatlah dari kaki ke kaki pada saat yang sama dengan sentakan.
Langkah 10
Berdiri satu meter di depan tembok. Ambil medball yang berat. Dorong dengan keras ke dinding dengan kekuatan dari dada Anda. Lemparan harus cukup kuat untuk memantulkan bola ke tangan Anda. Tingkatkan jarak ke dinding secara bertahap.
Langkah 11
Untuk memperkuat buku-buku jari Anda dan tidak takut melukai ibu jari Anda saat pukulan, secara teratur dorong kepalan tangan Anda dari permukaan yang keras.
